腰腿痛在我们生活中十分常见，也是影响人们工作生活最常见的原因之一。导致腰腿痛最常见的疾病即是腰椎间盘突出症，而现在越来越多的年轻人成为患病群体中的一员。那么什么是腰椎间盘突出症？该如何去预防呢？今天我们一起来了解下这种疾病吧！

一、什么是椎间盘？

椎间盘位于两个椎体之间，可以理解为上下两个椎体之间的“保护垫”，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。其中，髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核。当外层纤维环破裂，中央髓核组织突出的时候，就会出现异常的突起，常压迫后方的神经根，导致腰腿疼痛。

• 为什么会腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出症是指各种原因导致纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列临床症状的一种病变。具体原因有以下几个方面：

• 腰椎间盘的老化

髓核的退变主要表现为含水量的降低，纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

• 损伤

长期反复的外力造成的轻微损害会加重腰椎间盘退变的程度。急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出，但在失去腰背部肌肉保护的情况下，极易造成椎间盘突出。

• 过度负重

从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。

• 姿势不当

当腰部处于屈曲位时，如突然旋转则易诱发髓核突出。有数据显示，人处于平躺时腰椎间盘所受压力最小。

三、腰椎间盘突出的常见症状

（一）腰痛

腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%，有时可伴有臀部疼痛。

（二）下肢放射痛

绝大多数患者是腰4—5、腰5—骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛。

四、如何有效预防椎间盘突出？

如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。可以多做这3种锻炼：
（一）倒走

倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

（二）游泳

游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

（三）脊柱健康热力运动操

这是河南省人民医院脊柱脊髓外科集中医体美多方专家力量，为久坐久站、行政办公等脊柱亚健康人群设计的科学高效锻炼方法。每天锻炼5—10分钟，可以有效预防腰腿疼、颈椎病。

想要查看脊柱健康热力运动操完整视频，请扫描下方二维码。

（河南省人民医院脊柱脊髓外科谢莹）