暴雨后预防心理危机 自我关怀和心理干预

近日，河南一场罕见的暴雨，牵动着全国人民的心，从来没见过下这么大的雨，大街上漂浮了多辆汽车，画面令人震惊。此时，除了最基本的生存需要和维持外，人们内心的安慰、稳定和关怀也是很重要的，外面的路可以被阻挡，但内心的“路”可以自我关怀。
自我关怀就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。
自我关怀的小技巧
每次的重大自然灾害之后，心理重建工作都是重中之重。对于亲历者来说，他们面对险情可能会产生很多的负性情绪。而对于社会大众来说，要调整好自己的心理状态，只有照顾好自己才能更好地去帮助他人。
学会自我关怀，可以先想一句专属于自己的祝福语，比如：我希望我感到十足的安全和温暖。
一、请您闭上眼睛，想象一个可爱的小孩或动物，正在面前冲自己露出无邪的笑容。
二、请享受这个当下，您此刻感觉如何？
三、请您把充满祝福与爱意的话语，在心中默默送给这个小生命。您可以说：“我希望你感到十足的安全与温暖……”
四、现在请您把手放在胸口，跟这个小生命一起看着您自己。“希望我们两个都能感到安全与温暖……”
五、请把注意力转移到您自己身上来。感受您的呼吸在胸口的流动。“我希望我感到十足的安全与温暖……”或者，您也可以想出一句专属于自己的祝福语，只要能让您觉得此时正在得到最大程度的支持与关怀就好。
实施心理危机干预的方法
倾听 想办法让当事人说出心里话，像倒垃圾一样把内心深处不好的感觉、想法都不加掩饰地表达出来，能够让他们将内心的不安、焦虑获得一定程度的释放。
理解 一杯温开水，胜过千万言语。递给当事人一杯温开水，让其感觉手中热水的温度，这种关怀的动作才是他们最需要的。
关注 每个人都渴望被看见。我们要关注身边亲朋好友的感受、情绪和状态，及时提供对他最有效的帮助。
支持 一味地让当事人不要难过、不要哭泣，是错误的做法。此刻应给他一张面巾纸，或一条毛巾，让他感觉到有被接纳的感觉，心中的伤痛才能得以缓解。
陪伴 洪水过后，特别是经历了重大内涝灾害的当事人一般会有恐惧心理。此时，很多人以为需要说一些话来安慰他，其实此时的当事人是听不进去所谓的“好言相劝”，真正有效的是对当事人的陪伴，此时默默无言会胜过千言万语。
放松 深呼吸助其慢慢闭上眼睛做深呼吸，聆听一些轻松舒缓的音乐，可避免不良体验在自己心理上造成过久的影响，尽快回归正常生活。
看专业心理医生 若通过以上办法还不能缓解不良情绪，一定要建议或带当事者到正规医疗机构求助于心理专科医生进行诊治。
风雨无情人有情，河南人民一定中，同舟共济战内涝，“万众豫心”在行动，众志成城，携手并肩，共同打赢内涝灾后心理重建攻坚战。（晶 静）