郑州市刚刚经历了极端强降雨，致使部分地区交通停运、水电中断，城区积水严重。然而，祸不单行，8月初新冠疫情再次来袭，广大郑州市民不得不居家隔离。面对这些突如其来的状况，人们可能会产生抑郁、恐慌等不良情绪，还有诸如身体方面出现不适的症状，其实这些应激反应是正常人面对非正常事件的正常反应。如果身体出现了不适症状，我们应该怎么办呢？
为此，本报记者特采访了心理咨询师菅亚星。她就心理咨询中常用的一种咨询技术——绘画疗法做了详尽讲述。
绘画疗法起源于史前人类的岩洞壁画，在使用语言文字前，人类便利用象征性的图画来表达和沟通，绘画既可以视为自然沟通的基础，也是人类内心世界的表达和投射。上世纪50年代末60年代初，绘画疗法基本上初步确立，目前在欧美地区得到了广泛应用，成了心理健康疏导和治疗的方法之一。
人们对绘画的防御心理比较低，不知不觉中就会把内心深处的动机、焦虑、冲突等投射在绘画中。绘画者通过绘画工具将内心的潜意识具象化，绘画可以帮助绘画者体验情绪、表达与宣泄情绪，最后使其接纳自己的情绪，使绘画者在心灵和情感上获得负能量释放与解压，调整心态，修复心灵上的创伤。因此，图像所传递的信息远比语言丰富，其表现力更强。而且，在绘画的过程中，人们可以进一步整理自己的思绪，将抽象化的东西具体化，思路和切入点会更加清晰。此外，人们也可以借助绘画将内心的负面情绪画出来，减轻内心的焦虑和压抑。绘画者也可以在咨询师的引导下通过自己画的作品来反思自身情绪和问题。
说到绘画，很多人就会担心自己不会画画或者画得不好怎么办？其实这个倒不必担心，绘画疗法与绘画技能无关，它不需要绘画基础，只需要一张纸、铅笔、橡皮、颜料、彩色笔等简单的绘画工具便能完成。而且对儿童和成人都有所帮助。著名的教育家迪斯特佛赫说：“儿童画1小时画所获得的收益，比观看9小时画所获得的收益还多。”儿童心理研究专家认为，儿童绘画是健全机体的一个途径。在生命初始阶段，视力和动作的发育特别重要，绘画有助于这些系统工作的协调。疫情期间，作为家长怎样利用绘画向孩子解释新冠病毒，缓解孩子的恐惧心理呢？下面就教给家长们用绘画七步法打“怪兽”：
第一步：为孩子创造一个安全、放松的环境。创设一个安全放松的环境很重要，它能够让孩子慢慢放松下来，逐步进入游戏的设定。
第二步：和孩子一起对“怪兽”做一个深刻的讨论（要讨论具体的景象，比如，这个“怪兽”对我们的生活造成哪些威胁和不便）。
第三步：用纸和笔把它画下来，笔要用铅字笔或者黑色的彩笔。
第四步：找到一个孩子喜欢的关键角色，比如说小魔仙、奥特曼等。
第五步：探讨关键角色如何打败“怪兽”（手舞足蹈）。
第六步：正式地打“怪兽”。
第七步：结束干预，把纸撕粉碎，扔进马桶然后用水冲掉。
通过这七个步骤，孩子们既觉得有趣，也可以缓解自己的恐惧，但要注意的是，这七步打“怪兽”法只适用于9岁以下的孩子。
绘画不仅是儿童的专利，它对成年人的帮助也很大，被广泛应用于消除心理紧张、解除一系列心理机能障碍。
疫情居家隔离，成年人的生活和工作都被打乱，免不了会产生一些焦虑、烦躁和恐慌的情绪，但这些情绪有时候不易感知。这些说不出口的情绪和压力，也可以一起跟着画出来，用画笔作为语言去表达我们的情绪和压力。
下面再介绍一种新的绘画方式——曼陀罗绘画。
曼陀罗是一个圆形的绘画，外面的圆是一个结界，中心代表自性。绘画曼陀罗有多种表达方式，既可以在圆内自由地创作涂色，表达自己的情绪，也可以遵循既定的图形作画，让人们内心的能量得到有序的整合。
曼陀罗的色彩流淌有序，从黑白的线条到细致的描绘，一幅幅色彩斑斓的曼陀罗呈现了神奇之美，它没有太多的限制，只是简简单单的涂色便让自身的潜意识跃然纸上，表达最真实的自己。
人们怎么从曼陀罗斑斓的色彩中将自己的负面情绪流动出去呢？小刘（化名）在绘画时感到涂色是流畅的，但是在颜色搭配上却犹豫了。他非常纠结，在与咨询师共同分析时，他谈到自己很多时候不懂得表达情绪，但后来经过画图，通过一笔一笔的涂色，他觉得自己体内压抑的情绪终于宣泄出去，也感觉自己慢慢地变得轻松、自在与愉悦。就这样，他的负面情绪跟着曼陀罗的“指引”一点点地“流走”了。
曼陀罗绘画是人们调节情绪、舒缓自身压力的有效工具，疫情在家无事时可以和家人一起涂画，相互交流分享感受，这样既能够了解自己，表达情绪，也能够倾听家人的想法与感受，增进彼此间的了解，使家庭氛围更加和谐幸福。
（本报全媒体记者 徐静珍 通讯员 孔 丽）