天灾不可避免，人们或许会意识到在自然灾害面前人类是渺小的，甚至是无能为力的，我们能做的只有尽力地去预防或者补救，然而我们却不能完全抵抗。很多人在经历一些重大灾难后，都会有一些应激反应。应激反应有好有坏，它能够帮助人们在极端情况下有生存下去的毅力，然而一旦当人们长期处于此种状态下，便会导致心情紧张，从而导致一系列的心理问题。
大灾过后最容易出现的一种心理疾病——创伤后应激障碍是非常值得大家注意的。创伤后应激障碍最核心的三个症状表现为：相关梦境；回避、麻木；警觉性增高，一惊一乍。
以下是灾后心灵重建的几点建议：
科学管理情绪 很多心理问题的引发都是由于情绪处理不好而引发的，灾情过后人们可能由于亲身经历生死，导致心理留下阴影，长期处于焦虑不安、情绪低落、无助、无奈的情况下，心理压力过大，这就是心理问题产生的诱因。所以大家要学会调整控制自己的情绪，给自己进行有效的心理暗示，进行自我鼓励，学会感谢自己所经历的一切，善待情绪，善待自己。
积极调整行为 或许有很多人在灾情期间会不断关注新闻，关注受灾情况、疫情最新通告等，但其实这些不仅不会使自己安心，反而会让自己陷入一种心理困境。并且这些行为并不能帮助到任何人或事，所以人们可以每天做一些计划完成的事，有意识缩短玩手机、上网的时间。
寻找积极的社会支持 与朋友时常交流，可以进行深度探讨，尤其是与自己有着相同经历的朋友，可以互相鼓励，传递支持。也可以与家人讨论内心世界，这样既开导了自己，也增进了与家人的感情。
发掘优势资源 古人云：危机也是生机。我们不妨思考一下，这场危机可以带给我们怎样的蜕变和成长。思考这些会对您的人生有什么样的影响，这样会使您感到充实。
每个人都有一定的抗压能力，但如果您所经历的超过您所能承受的，那么请您不要独自承受，借助外界的力量让自己恢复正常，如果家人朋友不能给予足够的帮助和支持，寻求专业的心理援助是非常必要的。天灾无情人有情，同心协力抗洪防疫。我们坚信可以挺过去，相信风雨过后一定是彩虹。让我们社会各界人士携起手来，让郑州、让河南变得生机勃勃。
（陈晶晶）