□河南工业大学 袁秀娈
灾难发生时，出现焦虑、紧张、恐慌的情绪是人们的一个正常反应，从生理学角度来讲，这些应激产生的情绪能够帮助我们迅速判断形势，并做出逃跑还是战斗的选择。灾难发生后，人们的身体保留了曾经经历危险时适度的情绪和反应，形成了一些应对灾难的经验，恢复到从前的心理状态需要一个过程。在恢复过程中，人们也可以积极采取一些调整策略，来帮助缓解过度的负性情绪。
下面为大家介绍一种简单易行的负性情绪缓解方法：EFT情绪释放技术。EFT情绪释放技术（Emotional Freedom Techinique）是美国心理工作者盖瑞·奎格根据罗杰·卡拉汉博士的思维场疗法另行发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速有效地在几分钟内释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置（类似与中医的穴位）进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，可在几分钟内释放某一个负面情绪。
操作流程
具体步骤：对焦于情绪、评估情绪强度、建立宣告句以及解除反动机制。
对焦于情绪 当您处在负性情绪困扰中时，首先把注意力放在这个情绪上，去感受它的存在。
评估情绪强度 按情绪影响程度给予0~10分的打分，0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。
建立宣告句 为这个情绪按照格式设置一个宣告语，虽然我有____的问题，但是我深深地并且全然地接受我自己。
空格中要填上主诉问题的简短描述。
例如：
虽然我在灾后感到恐惧，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我会感到头痛，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我拥有一些噩梦，但我深深地并全然地接受我自己。
虽然我感到忧郁，但我深深地并全然地接受我自己。
在进行宣言时，有一些重要且有趣的原则：不论你是否相信它都不要紧，说出来就是了。最好是带着感觉与加重语气去说出它，这样常常会收到好的效果。能够大声地说出宣言是最好不过了，但是如果你在公开场合中，你可以随着呼吸低声地或静静地说。
解除反动机制 拍击手刀点，拍击同时念诵宣告句3次。
手刀点，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。
拍打的几个重要部位
眉头 两侧眉毛开头的位置。
眼侧 眼睛两侧鱼尾纹末端。
眼下 眼睛瞳孔正下方，颧骨上方边缘。
人中 鼻下至上唇中间。
下颚 下唇到下巴间最凹陷处。
锁骨 锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。
拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语：眉头—眼侧—眼下—人中—下颚—锁骨—腋下。
拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起拍打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指拍打也可以并用两指或三指拍打。拍打的力度就如同我们无聊时会无意识地用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点拍打7~8下，多几下或少几下也是无妨的。
另外几个重要拍打点：在完成上面的一个循环拍打之后，继续进行下面头顶百会穴位、两手手腕内侧相互拍打。
完成一次循环之后，评价一下自己的情绪程度，如果程度还是在数值3以上，就需要再做一次循环。
在使用EFT情绪释放技术时，有时候必须多做几次才能把问题完全解决。当所要处理情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必须随着强度做出调整。调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句“有××问题”的部分改成“还有一些××问题”或“还有一点××问题”等。
例如：
虽然我有灾后感到恐惧的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。
灾后的一般性负性情绪问题，可以通过放松技术、情绪释放技术、正念和冥想等技术进行调节。如果出现严重的情绪困扰，影响正常的工作、生活或者人际交往，必要时需向医院或者专业的机构寻求帮助。