随着社会的发展，肩颈疼痛似乎不再是老年人的专利，越来越多的年轻人也成了骨科诊室的常客。说起这事，办公室的白领们最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人直呼“抬不起的肩膀，承不起的脑袋”。肩颈疼痛会造成什么影响？怎样缓解肩颈部疼痛才有效呢？

为什么说“肩颈不分家”
肩颈疼痛之所以会常常同时出现，主要有以下几个原因：第一，头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变会导致相关肌肉得不到充分的休息致使疲劳酸痛。第二，很多人的坐姿有一定的问题，现代社会平板电脑和手机成为人们重要的工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿势。这样很容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。第三，颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。
到底是肩周炎
还是颈椎病
很多人一提起肩颈疼痛，就会说出“肩周炎”“颈椎病”两个字眼。其实，这类疼痛可以分为颈性的疼痛、肩关节本身的疼痛，更多时候则是肩颈并发的疼痛。
区分疼痛主要在于观察是颈部还是肩关节自身的问题。可以采用一个简单的方法来进行鉴别：活动一下肩关节，看看活动的幅度是否正常，如果肩关节本身活动范围能达到正常，活动中也不觉得明显疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。反之，如果肩关节活动受到了限制，或者活动时伴有疼痛感，则可能是肩关节本身发生了问题。在这种情况下需要及时到医院就诊，明确病因并进行针对性的治疗。
久坐人群如何缓解
肩颈部疼痛
肩颈疼痛几乎成了现代职场人的通病，不过绝大多数人还没有发展到需要医生来介入的程度。日常怎么做才能缓解肩颈部的不适呢？
一、避免长时间保持一个姿势。使用平板电脑或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松状态，不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成，1个小时左右起身休息、活动一下颈肩部。
二、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部位拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。
三、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而久之就形成了“探头驼背”的姿势，此时可以做一些对抗性的动作来改善。比如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个健康状态。
四、缓解肩关节疼痛，还需要增加肩胛骨的稳定性。不少肩痛的患者都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿势，从而有效缓解肩部的疼痛。
现在网上和手机APP里有很多的肩颈康复运动教学视频，每天跟随训练3~5分钟就可以明显改善肩颈疼痛。当然，喜欢瑜伽、游泳等主动锻炼的朋友，还可以尝试更多的方法。
（戴大力）