立夏养生重在养阳记住六点养生要诀

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮；阳气虚生理功能则容易出现减弱或衰退。广州市医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高三德介绍，立夏时节既有春末的潮湿，又有初夏的湿热。湿重于热是这一时期的气候特点，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，初夏养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点，以下六点养生要诀要记住。
一、不宜过度贪凉饮冷
春夏养阳，平时应以温热饮食为主，一切寒凉冰冷的食物均应慎食。
初夏阳气上升，饮食冰冷的食物会直接损害人体的阳气，大大削弱肌体抗寒能力，等到冬季时节必不耐寒。
而且，寒凉饮食会使肠胃受伤、消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大。
此外，不能过度贪凉。如长时间在空调房间或彻夜露宿，对身体健康十分不利。室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好,室内空调温度不宜低于25℃。
二、初夏饮食宜健脾祛湿
此时的气候从潮湿向闷热过渡，湿重于热或湿热夹杂让人甚受困扰。在日常生活中应选择清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）。煲汤食材宜选健脾祛湿之品，如芡实、扁豆、小米等，以帮助身体排湿。即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之谷物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮，以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。
三、运动能生阳强脏腑
进入夏季，一般6时天就亮了，人也应顺时而起，这时可进行站桩或操练呼吸吐纳运动，以助阳气的提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。但是，夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。
四、重视精神调养
立夏以后，天气转热，人体的心神易受到扰动，会出现心神不宁。
因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌大喜大悲。
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，适当午睡以补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
五、谨防病从口入
夏季气温不仅升高，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤疾病发病的高峰期。
因此，大家在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等，但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病的侵入。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。
在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再食用，因为湿热天气很容易使食物变质，容易滋生细菌。
六、利用冬病夏治
“冬病”指某些好发于冬季或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等疾病，在夏季趁其发作缓解，辨证施治，适当内服和外用一些方药，如三伏灸（贴），可以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。
（卜红蕾）