疫情反复 如何稳定你的情绪

近期，新冠肺炎疫情再次暴发，河南也有一些确诊的病例和无症状感染者。
面对再次到来的新冠肺炎疫情，尤其是可能还会面对一些变异的毒株，有的人着急恐慌，过分担心新冠肺炎会不会降临到自己或家人头上；有的人惶惶不安，身体出现一点不适就会怀疑自己已经被病毒感染了。
疫情当前，我们既要保护好自己的身体健康，也要守护自己的情绪健康。面对反复的疫情，人们该如何消除恐慌，稳定自己的情绪呢？
带着这个问题，8月13日下午，本报全媒体记者电话采访了郑州市精神病防治医院副院长、心理科主任刘华伟。
刘华伟针对这次反复的疫情，做了深入分析。据他分析，面对疫情，人们最常出现的情绪就是焦虑。
着急、恐慌、担心、不安等这些都是焦虑的表现。有的人还会出现一些身体不适，比如心慌、呼吸困难、失眠等，这些可能提示你出现了过度焦虑。
要想消除这些症状，就要判别清楚人们为什么会过度焦虑。
首先，焦虑是人们在面对可能出现的危险时一种正常的情绪反应。
比如，看到一只猛兽，人们会害怕，这种焦虑反应会促使我们赶紧想办法，采取行动去避开危险。
快要考试了，学生的情绪会紧张，这种焦虑反应会让学生抓紧时间复习，促使学生考试时更加认真答题，以取得好成绩。
新冠疫情复来，人们心里更加紧张。这种焦虑反应会让我们做好防护，不去聚集，及时了解信息，避免自己和家人感染。
其次，焦虑是人们面对模糊信息时的应对策略。
人有三个大脑：分别是爬行脑、哺乳脑和皮质脑。
爬行脑也就是脑干，其主要功能是支配跟生存有关的行为，如获取食物、逃避危险等。
哺乳脑主要指边缘系统，其主要功能是支配人们的情绪。
皮质脑就是大脑皮质，其主要功能是支配高级神经活动，就是人们的认知。
认知是这样一个过程，先用感觉器官，如眼、耳、口、鼻去获取周围环境的刺激信息，然后由大脑加工，跟以前的经验对比之后形成概念，再进行逻辑推理，决定如何去做。
当一个信息到来时，人们会先启动皮质脑。这个信息可以和既往经验结合起来让人们做出判断，可以很清晰地意识到它对自己来说意味着什么，人们就不会焦虑。
即使是一个不好的、有危险的信息，比如武松看到一只小老虎，他很清楚自己可以打过它，他就不怎么焦虑。但是，如果一个信息让人们感觉到不好，不安全，但人们无法判断它对自己来说意味着什么时，就会启动哺乳脑，出现情绪反应，最常出现的就是焦虑。
比如，我们听说新冠肺炎疫情复来，多渠道大量的信息发布这儿确诊几例、那儿无症状感染者又增加了几例，人们就无法判断自己到底是不是安全的。尤其是面对一些冲突的信息，人们更是无法判断，这就更增加了人们的焦虑情绪。
再如，有消息说接种过疫苗的，对新的毒株有免疫作用，但又有消息说接种过疫苗也会被感染。
正常的焦虑反应有助于我们积极行动，做出正确的决策，做好防护，远离病毒。
所以，如果你只是有一些紧张、担心、不踏实、着急等正常的焦虑反应，你需要做的就是尽量让模糊的感觉清晰化。
具体做法：
一、表达
很多时候就是大脑对一些信息没有足够的加工，当模糊信息存在的时候人们就会焦虑。当你可以用文字、语言或者是画画让自己的认知、情绪表达出来的时候，你就会发现自己越来越清楚，也越来越平静了。
二、转移
当你面对冲突的信息，不知该相信什么的时候，你就去唱歌、跳舞、练瑜伽以及有什么爱好都可以去做。当然最理想的就是找可以相互理解的人聊天、发信息。
过度的焦虑反应会让人们出现心理障碍。这种心理障碍有没有过度，一个简单的判断方法就是有没有躯体症状。
如果出现了心慌、食欲不振、大汗淋漓、入睡困难等，就要意识到自己的焦虑反应过度了，需要及时进行调整，否则，可能会出现更严重的问题。
如果出现了过度焦虑，还可以试试“五感”平静法：
人的“五感”，即五个感觉器官（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉），这些感官是可以帮助人们缓解情绪的资源。当人们处于应激事件的负性情绪中时，可以通过使用一个或多个身体感官来快速缓解各种焦虑症状。
视觉 看一看让你放松或让你开心的东西，比如：窗外的一棵小树，家庭成员欢乐的照片、好玩的小视频等。
听觉 听听让你舒服的音乐，唱自己喜欢的歌，打开一些音频软件，听一些白噪音，如滴水的声音、刮风的声音、鸟儿叫的声音等。
嗅觉 使用有舒缓作用的熏香、精油、香水，闻闻花香、水果的香味等。
味觉 好好地吃一顿美餐，慢慢享用你最喜欢的食物味道，最好是新鲜的蔬果和肉类，用心品尝每一口并回味其中的满足感和幸福感。
触觉 可以给自己或家人相互按摩、抱着宠物、用柔软的毯子裹住自己，洗手或洗澡的时候静静地体会感受水流穿过手指或脸颊的感觉、用柔软的毛巾擦拭身体体会皮肤被自己精心呵护的感觉。
如果用了以上方法，还是不能缓解焦虑，还是会持续地紧张、恐惧、不停出汗、心慌、失眠等，建议及时找心理医生或精神科医生，让他们给你提供一些专业的帮助。
（本报全媒体记者 徐静珍）