崴脚，是非常痛苦的事，而更痛苦的是，在那之后，崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来找你。专业一点的说法，这叫做“习惯性崴脚”。

研究数据显示，踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；踝关节扭伤的复发率为42%；约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤；专业运动员踝关节扭伤的复发率更是高达80%。

为什么会习惯性崴脚？

习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。

至于为何严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”，需要从踝关节功能和结构两方面来说。

从踝关节功能看，严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会因此受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往是已经崴脚了，大脑才收到消息，然而为时已晚，扭伤已经再次发生。

从结构方面看，严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。这时候，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。

如何避免习惯性崴脚？

正确及时的治疗+康复锻炼，可以显著降低反复崴脚的发生率。

崴脚急救，请记住五个关键词——

制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷：急性期24—48小时可冷敷，每次10—20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。

加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)，减轻肿胀。切记过度加压会加重肿胀、缺血。

抬高：将患脚抬高，高于心脏水平，以增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医：及时就医。

康复锻炼很重要

适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。

康复训练的前提条件是受伤部位的发红、变肿、发热、疼痛等症状完全消失，否则极易造成二次伤害。

需要强调的是，康复锻炼的难点并不是动作怎么做，而是何时开始锻炼，以及用多大的强度锻炼，才能避免不恰当锻炼带来的进一步损伤。而这两点，一定要由专业医生决定和指导。

（巩义市人民医院创伤骨科 许林阳）