产后抑郁症并不特殊，且一直存在，只是现代医学为这一病症统一了称呼。产后抑郁症顾名思义是在女性生产后出现的，因角色转变以及生产后生理、心理的一系列变化而出现的抑郁状态。一般会在生产后6周左右出现，持续时间不等，有可能1—2年，也有可能持续到孩子上学前。目前产后抑郁症的发病率还是比较高的，且康复后如果再次怀孕生产还会有30%左右复发的可能。为减少产后抑郁症的出现或减轻产后抑郁症症状，应注意以下几点：

一、加强孕产期的健康保健学习，安全度过围生期

研究表明，产妇对自身健康状态的认识及分娩知识的了解与产后抑郁症的发生率有关。孕妇在妊娠期间多学习妊娠各个阶段胎儿的生理生长变化、了解分娩过程和相关知识，可以消减孕妇在怀孕及生产过程中的紧张情绪，对孩子的到来会更充满期待，对育儿生活也是有期待有准备的，因而可以减少产后抑郁症的发生概率。

二、多听轻松快乐的音乐

产后出现抑郁症，可以多听听能使人感到轻松快乐的音乐。音乐会对大脑内的一些神经结构产生影响，从而影响躯体功能以及情绪等，使身体处于放松状态、情绪不再紧绷、抑郁症状得到缓解。

三、焦点转移

如果产后遇到了使自己不愉快的情形，且问题比较棘手不好解决，切记不要总是纠结在这些事情上，想得越多心情会越不好，最后陷入恶性循环，这是非常危险的。此时可以找一些力所能及的会使自己感到开心的事情做来转移注意力，比如逛街、吃东西、插花等，哪怕是刷个搞笑视频也可以，通过精神和行动上的转移使身体放松下来。

四、行为调整

刚刚生产的女性虽然不能进行剧烈的运动，但需要适当地参与一些能够放松身体和情绪的活动，例如深呼吸、散步等。

五、不良情绪及时倾诉宣泄

出现不良情绪时前千万不要自己憋着，可以及时向好友、丈夫及家人倾诉，有委屈或不开心的地方都说出来，或者哭一哭也可以很好地将憋闷在心中的抑郁情绪宣泄出来。

六、角色交替

当角色转变为妈妈后，也要记得自己还是妻子、女儿，所以感觉累的时候可以放下妈妈的身份，享受下丈夫、父母的关爱，撒撒娇偷偷懒，这样可以有效避免不良情绪的产生。

七、多进行自我鼓励

多找找自己的优点，看事物也尽量往好的方面看，自我鼓励，保持积极向上的心态对缓解产后抑郁有很大的帮助。女性的自我实现不仅仅是生儿育女、照顾家庭，还有很多种方式，找出自己擅长且喜欢的技能和生活方式来实现自我，不要将自己困于孩子、家庭与一日三餐之间，才能避免产后抑郁。

当产妇出现抑郁情绪时家属应该给予其更多关心和帮助，情况严重的需要问医就诊，根据医生建议采取相关治疗措施。避免和缓解产后抑郁，最关键的还在于产妇自身，产妇要通过自我护理提升心理和身体素质，以减轻和避免产后抑郁症的发生。

（清丰县妇幼保健院 卢存兰）