从30多岁开始，人体每10年都会失去不少肌肉，被脂肪取而代之。随着年龄增长，除非努力锻炼，否则肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后体重增长较快，尤其是肚子周围。中年男性面临睾酮分泌量下降的问题，同样会导致肌肉流失，出现大肚腩。当然，承担家庭责任、体力活动较少，也是很多人中年发胖的原因。中年发胖怎么办？《美国新闻与世界报道》网站提出了一些建议。
学会做饭和规划饮食。在家吃饭，避免吃油腻的外卖，才有利于减重。学会做适量、有营养的健康餐饮，才能让你在忙碌的生活中保持正常体重。
做负重运动。做负重运动有助于保持肌肉，同时燃烧热量，还能减少受伤风险。自由重量训练和抗阻力训练都能收到效果。
监控热量摄入。20岁时多吃点无大碍，步入中老年，人体所需热量减少，就有必要监控热量摄入了。注意阅读食品标签，检查菜单中每一道菜品的热量计数。目前有些手机软件也可跟踪每日热量摄入，可多加利用。
太饿时不要着急就餐。饥饿会破坏减肥意图，出现饥饿感时不要急着大口吃饭，不妨先吃些健康食物铺垫。新鲜水果或坚果也能帮你避免大口吃肉。
保持活力。步入晚年后，很多人不得不与慢性病做斗争，虽然有些痛苦，但不能懒惰，建议经常运动以保持活力，提高身体素质，快走、做操等都是不错的选择。 （翟 超）