骨质疏松是一种比较普遍的问题，骨质疏松会导致骨密度低下，好发群体是女性。骨质疏松会带来严重后果，1/5的老年患者在骨折之后一年内容易死亡。其中有1/2老年患者会失去独立生活能力。但幸运的是，你可以通过有效预防促使骨质疏松症状避免。

骨质疏松危险因素

女性在绝经期之后，容易发生骨质疏松，50岁以上患者发生风险较大，但是此疾病在任何年龄段都能发生。体型瘦小、绝经期较早、饮食中钙摄入量较少，均会造成骨折风险。服用一些药物，或者缺少运动也是导致骨折发生原因。骨质疏松如图所示：

图1骨质疏松图片

骨质疏松预防方法

在27岁左右能够建立强壮的骨骼，此时是最好的预防中年、老年骨质疏松的阶段。但是无论在任何年龄段，采用科学的生活方式和健康饮食，都能够对骨质疏松有良好预防效果。

在日常生活中可以多食用维生素和钙含量较多的食物，其中最好的钙来源包含牛奶、绿色蔬菜及西兰花、菠菜、豆类、海产品等物质。维生素D也会降低骨质疏松概率。在食物中，鸡蛋、强化奶和鱼类均是维生素D的最好来源。在日常生活中还需要经常锻炼，尽量每周锻炼4次左右，每次锻炼半小时。要重视负重运动，可以采用慢跑或者负重训练等方式。

一定要防止摔倒，摔倒是各种致命情况发生的主要原因，大部分老年患者因为摔倒而住院，部分患者会出现死亡。为了预防摔倒，需要保持家中整洁，地上东西尽量减少，地板上不能有暴露电源线，同时需要有良好照明。如果患者经常摔倒，则需要使用臀垫做好保护。在日常生活中，需要做好平衡训练。

骨质疏松在生活中比较常见，不仅会对患者生活质量和形象产生影响，甚至威胁生命安全。因此，预防骨质疏松需要从年轻阶段开始。通过规律运动、合理饮食等使骨质疏松得到预防。

（焦作市人民医院脊柱外科  卢斌）