气温低是冬天最明显的特点。虽然冬天给我们带来雪花、腊梅等美丽的风景，但是寒冷、干燥的气候也会导致血管收缩、血压波动、血液黏稠度增加、血流速度减慢、血管斑块破裂，进而诱发或加重冠心病、高血压等。而且受天气寒冷的影响，人们食量增加，户外运动量大大减少，容易导致血糖、血脂水平升高等情况出现。这一系列因为寒冷带来的变化，都成为心血管病发生的危险因素。

那么怎样在冬天有效预防心血管疾病呢？

1.合理饮食

高血压、高血糖、高血脂合称三高，饮食对于控制三高具有重要作用。人们的饭量通常会在冬天变得更大，而大量进食肉类、脂肪、动物内脏等会加重三高，甚至引发严重的心血管疾病。所以，尤其是对于老年人来说，必须要对日常饮食结构进行调整。多吃一些新鲜的蔬菜、水果，减少高脂肪食物的摄入，补充足量蛋白质、维生素，大豆、玉米、绿叶菜等可以多吃一点。

2.适当运动

为了使心功能维持正常状态，需要进行适当运动。心血管疾病患者以及三高患者需要多做一些有氧运动，而且每次运动时间要在30分钟以上。但是因为冬季早晨的气温太低了，并不建议在这个时间段进行锻炼。可以选择气温稍高的上午10时左右，或者是下午时间段进行运动。运动方式不可以太剧烈，建议选择慢走、太极拳等相对舒缓的运动。

3.科学用药

对于三高患者，饮食结构调整与运动锻炼是最基础的，同时需要定期体检以便及时发现身体异常，并按时服药，维持血压在稳定状态，减少其波动。患者服用药物必须要严格遵医嘱进行，避免因断断续续用药或不服药加重病情。

4.起床别太急，心脏要休息

人在睡眠状态下，血压会降低。而清晨半梦半醒中，血压开始升高，心脏血管开始承受压力，甚至在压力过大时可能导致血管破裂，出现栓塞。早晨起床不如赖会儿床，尤其是老年人，不要那么着急起身，等个三五分钟，等完全清醒后再起床，让心脏血管有一个缓冲过程，慢慢苏醒，这样有助于保护心脏。

5.肠道不给力，心脏有压力

大多数人早起之后都有上厕所的习惯。便秘者排便困难，上厕所时需要更加用力。当胸腔压力增加，心脏血液回流就会减少，此时就容易导致心脏病发作。保护心脏，要从预防便秘做起。建议：在饮食方面要多吃些新鲜的水果、蔬菜，少吃些油腻、高盐、高糖类似食物，同时要注意适当饮水。

6.要想心脏好，烟酒可得少

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，它不仅可加重心脏负荷，还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。每天仅仅吸一根烟，患心脏病的风险便会增加3倍。研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，还会使心脏病发作的风险增大。

7.心情要轻松，心脏稳如松

压力过大时，人会变得暴躁，心跳也会加快。此时血压升高，心脏的耗氧量也会增加，长期如此，心脏也会受伤。及时排解不良情绪，让自己多一点开心，你开心了，心脏才舒服。

尽管冬季是各种心血管疾病的高发季节，但相信，通过自身的养护和调节，广大心血管病友一定可以平安过冬。

（张勇 郑州市第二人民医院心内二科）