团体减压活动

近日，一场罕见的暴雨席卷我省，导致郑州、新乡、鹤壁及安阳等地市发生严重内涝，造成多条河流超出警戒水位线，多个水库堤坝决口，致使铁路停运、航班取消、城市地铁和公交瘫痪。这一切的骤然发生，给人民群众的生命财产带来不小的损失，同时也会给人们的心理造成一定的伤害。

这次突发内涝灾害，当人们无法运用自己现有的资源和惯常的应对方式加以处理时，会出现一系列的身心应激（包括情绪、思维、行为及躯体等）反应，特别是那些失去亲人或遭受生死瞬间的人群，是应该关注的重点人群，他们需要心理重建。

为此，记者采访了河南省人民医院护理研究中心、临床心理治疗师常淑莹，她主要介绍了以下两个方面：

一、灾害引起的压力反应表现

思维想法 难以集中精力思考、难以做出决定、健忘、困惑、侵入性思维、担忧、脱离现实感、自我伤害。

躯体化症状 肌肉紧张、头颈部疼痛、手脚发抖、心悸和呼吸困难、胃肠道不适、腹泻、尿频、失眠、做噩梦。

精神信仰 改变之前的信仰，质疑自己一直相信的东西，完全丧失信心。面对如此大的心理冲击，人们需要进行一些自我调适，保护自己，照顾家人，坚持学习和工作。

二、自我心理调适方面

保持情绪稳定 在自然灾害面前，不要恐慌，不要对抗，更不要抱怨，利用现有的资源，合理安排工作和生活，保持稳定情绪。紧张害怕时做5~10次深呼吸、肌肉放松可以缓解焦虑情绪。

保证基本的饮食、睡眠和休息 这是人们保持体力、战胜灾难、重建家园的有力保障。

树立信心，毅然应对 这次灾难既有不可预测性，又具有临时性的特征。随着天气逐渐转晴，这次内涝灾害必将过去。对此人们应该相信政府、相信单位和自己，提升信心，以积极的心态接受现实，积极应对。

认知评估，理性分析 评估自己在此次内涝灾害中受波及的程度，有哪些是财务上的损失、亲人是否平安、工作和生活是否受到影响，把对这次灾难的不良负性感受转化成当下应该做些什么上来。

自我独处，沉淀修复 自己独处，选择适合自己的放松方式，让自己慢慢修复。

不传谣、不信谣 多关注官方正规渠道发布的信息，对一些不明来源真假难辨的信息，不轻易听信和传播，自己的心理状态就会平稳很多，不看过多的负性信息，以免造成二次创伤。

善于借力，及时求助 在重大灾害面前，每个人都很难幸免，积极求助也是一种勇敢的表现。

此次内涝灾害对社会大众来说，要调整好自己的心理状态，只有照顾好自己，才能更好地去帮助他人。相信这次的灾难会引发人们的反思，更会增加人们对生命的敬畏、对人性的信任，在以后的日子里更加懂得珍惜。 （本报全媒体记者 徐静珍 文/图）