人们常说，“饭后走一走，活到九十九”。确实，饭后走一走有利于加快肠道蠕动，帮助消化吸收。但对血压较高的老人来说，散步注意一些要点才能健康又安全。

时间 最好不选早晨。高血压老人最好不要选择早上散步，因为清晨气温偏低，人体血管收缩明显，血压容易升高。一天中，晚上血压相对稳定，因此可在吃过晚饭半小时后进行适度散步，活动时间宜控制在20~30分钟。

姿势 不要背手、驮背。心血管不好或患高血压的老人在散步时最好挺胸抬头、微微收腹、自然摆臂，走路时尽量前脚掌先着地，这样可以防止引起头晕等不适症状。

运动强度 以微微出汗、全身发热为宜。身体状况较好的老人可中速行走，步速宜控制在每分钟100~120步；体质较差、年龄较大的老人最好慢速行走，每分钟70~100步较合适。

天气热时，运动后要适当补充水分。散步时，老人可与同伴进行一些交流，但尽量不要唱歌，以免影响呼吸；应选择舒适的运动鞋，保护脚踝关节免受伤害；选择平坦整洁的道路，以塑胶跑道为佳。

值得提醒的是，伴有心梗等严重心脏病的高血压老人，外出锻炼时要随身携带急救药；伴有糖尿病的高血压老人，外出锻炼时建议带点干粮，防止低血糖发生；如果是血压达到180/110毫米汞柱、血糖高于16.7毫摩尔/升，或近期有新发脑梗、脑出血的老人，不建议散步。

（曾 改）