睡眠质量直接影响人们的身体健康状况和生活质量，然而，根据世界卫生组织调查，全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠问题。面临这个让人头痛的问题，我们应该如何自我调节呢？其实，一些小妙招就可能帮到你。
怎么判断自己是否存在睡眠问题
从睡眠时间上看，睡眠障碍的判断可以依据“333原则”：当我们准备睡眠的时候，躺在床上超过30分钟却难以入睡，越努力想睡着越进入辗转反侧的状态；好不容易睡着以后又会因为各种原因醒来，一晚上觉醒次数在3次以上，每一次醒来以后想要再次睡着需要30分钟以上；这种状况如果在一周之内发生3次或以上，持续3个月依然没有好转，就代表睡眠存在问题，需要寻求医生的帮助。
从睡眠质量来看，目前发布的各种睡眠指南都没有强制要求我们必须睡够几个小时，常规建议需要睡到6~8个小时，但睡眠时间是因人而异的，有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态，也有一些人可能只需要睡5~6个小时，第二天便能精神饱满地投入工作。但当我们的睡眠不能够满足第二天的需要时，我们就会变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好，或者精神恍惚、记忆力衰退、做事情注意力难以集中、丢三落四、工作效率下降，甚至出现一些食欲问题，这时我们就应该引起警惕，寻求医生的帮助。
出现睡眠问题试试这些小妙招
首先不要熬夜，同时做好睡眠前的准备工作。睡前保持心态平和，减少外界的刺激。尤其是年轻人，睡前应当减少电子产品的使用，可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡。
另外，睡前应该避免剧烈的运动。如果喜欢运动，可以在睡前2~3小时进行体育锻炼。睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食物，可以适当地喝杯牛奶来帮助睡眠。
固定起床时间、减少白天休息也很重要。现代人工作、学习压力大，有一些不可抗的因素导致熬夜，在熬夜之后不要睡懒觉，日间可以通过午休来进行调整，但是午休的时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间的休息。
最后，舒适的睡眠也需要有一个良好的环境，建议在卧室使用遮光窗帘，保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适。
（赵得高）