长时间看手机、电脑，颈椎就会出现疲劳。天津体育学院公布了一套颈椎保健动作，仅需4个小练习便可帮助大家提升颈椎部位的稳定性，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。
动作一 俯卧在地面或床上，头颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸，保持静止姿势30秒。这一动作可以激活颈部深层伸肌。
动作二 俯卧在地面上，头颈部悬空，两臂屈肘，保持头颈部位不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8~12次。注意动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气。这个动作将有效激活肩部肌群。
动作三 身体侧卧于地面，身体呈一条直线，头颈部悬空保持不动，保持静止姿势30秒后换另一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。
动作四 身体侧卧，保持头颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位，练习8～12次。注意肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢，配合呼吸练习，充分激活肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。
以上练习均可重复进行3~5组，可依个人情况适度练习。
(卓 然)