别把“睡不好”当回事儿
42岁的张华（化名）曾是失眠大军中的一员，早在读高中的时候就因学习紧张而严重失眠过。参加工作后比较顺利，多年无失眠情况。但是在2012年，因单位人手并增加新项目，巨大的压力让他睡不好觉，频频失眠。无奈，他就服用一些助眠药物。
这种方法可取吗？全国名老中医、河南中医药大学第一附属医院郑绍周教授说，不少失眠者在医生建议使用药物时都十分抗拒，认为有副作用，其实这种认识并不科学。因为长期的失眠对身体的影响，比如大脑、免疫力的影响都要远远大于药物的小小副作用。
在医生指导下的用药，副作用一般会控制在最小，对人体健康几乎无不良影响。现在的很多失眠者多是由工作任务重、节奏快、压力大所致。郑绍周教授说，人们的自我调节非常重要。在个人体力不佳、能力不及、状态不好时，要适当放松，要学会放低对自我的要求，主动减少工作负荷。当失眠症状严重影响到正常工作和生活时，一定要及时就医。
事实上，几乎每个人都有过失眠的经历。有时医生也不例外。但医生往往会有办法。有的神经内科医生说，当出现失眠时，就在心里告诉自己，“偶尔睡不好根本不算事儿”。这样很容易放松心情。只要身心放松，失眠自然也就好了。但多数人不知道这种心理调节。他们仅有一两次失眠，就认为自己属“失眠患者”，反复强调，进而造成恶性循环。
“除病理性原因导致出现的失眠外，多数失眠患者都是心病作怪。他们多有一个通病，就是太在意‘睡不着’，太把它当回事儿，脑袋中总想着‘失眠’‘睡不着’，暗示自己，强迫自己，使睡眠质量越来越差。”郑绍周教授说，对待常见病，要平常看待，别把它当回事。也用不着给自己严格规定睡眠时间，睡眠习惯只要有规律即可。
学学专家的“睡眠经”
中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。《四气调神大论》指出：春三月应当“夜卧早起”，即每天入夜即睡，早些起床，时间上在晚上10时早上6时较为适宜。
郑绍周教授指出，适当午睡，也是很好的选择，切记睡眠时间不宜太长，30分钟以内即可，否则会越睡越困。特别提醒的是，年轻人应尽量少熬夜，因熬夜极易伤及人体阳气，会更加昏昏欲睡。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。当察觉到入睡困难，可平躺在床上，用腹部做深呼吸，想象气息凝结在肚脐下三寸的“下丹田”处。做意念功，从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田，想着想着，睡意就降临了。
另外，要注意生活中的一些细节，如：睡前可洗个热水澡、泡个脚；睡前卧室要开窗换气，尽可能采用较暗的光线、适宜的温度、软硬适度的枕头、松软的被子、宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头；睡前半小时不要紧张用脑，不要收看阅读刺激性的节目书籍；避免考虑不愉快的事情，可以听听轻柔的音乐；晚餐避免辛辣、油腻、过饱，睡前勿饮酒或过量饮水；早晨不要养成赖床习惯。
《黄帝内经》有云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。郑绍周教授说，若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损元气，导致身体新陈代谢放缓，影响气血循环与筋骨经络。因此，春季适合多出去运动，适量进行健身锻炼，有利于让身体吸纳阳气，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，提高身体的精气神，就会缓解失眠。
饮食调养有助治失眠
郑绍周教授提醒，饮食调养对失眠治疗非常有利。春季应适当吃一些温补阳气的食物，以养护阳气。但是不能大温大热的进补。《本草纲目》中主张“以葱、蒜、韭、蒿等辛辣之菜，杂合而食。”此外，五味中的酸味应于春气，与人体五脏的关联是“在脏为肝”，故饮食的调养还应注意调养肝脏。可以吃一些春季应时的食物，如颜色为青绿的果菜，适当吃一些酸味食物，以助阳气的生发。应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、花生等食物。
失眠从中医角度将分为很多种，不同类型的失眠，可对症应用食疗加以改善。心火亢盛：烦劳伤心、心火独盛、胸中烦热、面赤口苦、口舌生疮、小便短赤、舌尖红。可用莲子心、黄瓜、苦瓜、竹叶、绿豆、空心菜、茄子、苦菜；痰扰神明：痰热上扰、心神不宁、多梦易醒、胸闷多痰、恶心欲呕、心烦不安、口苦而黏、舌苔白胖有齿痕。可用高粱米、小米、薏米、苏子、莱菔子、花生壳（煮水）等。
“睡前可吃一点养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……”郑绍周教授说，“因为人在入睡后，心脏仍处于工作状态。在人体五脏中，心脏是最辛苦的，所以适当地补益心阴将有助于身心健康，有助于提高睡眠质量。”
郑绍周教授认为，春季加强情志调养也有助于减少失眠。“肝胆主人体少阳之气，在四时与春季相应。肝气与情志的关系最为密切，情志调养重在养肝气。”具体做法是：要保持心胸开阔，乐观愉快，使肝气舒畅，顺应春季的时令。要忍急戒怒。中医常说“怒伤肝”，肝气不疏，则气机不畅，更会阻碍阳气的升发。
（赵 铎 王 丹 王佳槚）