糖友常按3穴位防止并发症
糖尿病性周围神经病变是糖尿病最常见的并发症之一，其发生率在糖友中高达60%，患者常会有四肢自发性疼痛、麻木、肢端发凉、感觉减退、乏力等症状，不仅生活质量受影响，心理和经济负担也很重。
穴位疗法是中医的一种外治之法，建议糖友尝试一下。
足三里穴属足阳明胃经，具有扶正培元、调和气血的作用；涌泉穴属足少阴肾经，有醒脑开窍、滋肾益阴作用；三阴交穴属足太阴脾经，有调和气血的作用。大多数糖友都可以选择这几个穴位，加以按摩刺激。
足三里穴：双腿弯曲，从下往上触摸小腿的外侧，在膝盖骨下面可摸到一个凸块（学名叫做胫骨外侧髁），由此再往外斜下方可触摸到另一凸块（即腓骨小头）。将这两块凸骨以线相连，以此线为底边向下作一个正三角形，三角形的顶点便是足三里穴。
涌泉穴：用力弯曲脚趾时，脚心前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
三阴交穴：三阴交穴在小腿内侧，先找到内踝尖（即脚踝内侧最突出的那块骨头），将除拇指外的四指并拢，手心贴于小腿上，小指位于内踝尖上方，食指外缘与胫骨（即内侧小腿骨）后缘的交点即为三阴交穴。
选好穴位后，糖友可每天按摩1~2次，每次20~30分钟。通过刺激穴位，可对糖尿病性周围神经病变起到一定的治疗作用。
五类人测动态血糖有助控糖
一、1型糖尿病患者。
二、需胰岛素强化治疗的2型糖尿病患者。
三、进行自我血糖监测一段时间后，仍出现严重低血糖或反复低血糖、无症状性低血糖、夜间低血糖等的2型糖尿病患者。
四、妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的人群。
五、合并胃轻瘫、特殊类型糖尿病、伴血糖变化的其他分泌疾病等特殊情况。
动态血糖监测是指通过连续、动态监测患者的血糖水平，观察受试者血糖波动的变化，并将血糖数据汇总分析得出直观报告，呈现全面血糖信息。它分为回顾性和实时动态两种，采用贴皮探头测定血糖。回顾性动态血糖监测系统操作简单、报警较少，可以连续多日观察患者的血糖波动情况，便于从中寻找规律，方便医生调整治疗方案。实时动态血糖监测成本相对更高，但可连续、高密度实时提供血糖信息。根据实时血糖数值及血糖变化趋势信息，可帮助临床医师更为灵活地调整降糖方案，有助患者更快、更准确地控制血糖，减少血糖波动。
目前许多患者已从动态血糖监测中获益，既免去了反复穿刺皮肤取血来测定血糖的痛苦，还能摸清个体血糖波动特点，有助于制定个性化治疗方案。通过动态血糖的监测结果，未来还可能将胰岛素泵注射剂量信息在计算机系统中进行自动分析、整合，有望通过人工智能自动化调整降糖药物剂量，帮助患者快速、安全控糖。
举举手臂就能控糖
英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现，每坐30分钟就花5分钟时间来活动活动手臂有助于改善胰岛素的敏感性，降低体内20%胰岛素含量，并使餐后血糖下降近60%。可以说，这是一个既不需要很大空间或很多时间，又没什么成本、效果还不错的运动方式，尤其适合工作繁忙的糖友。
为什么这样一个看似简单的动作，能有如此显著的效果呢？湖北省武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜表示，活动手臂虽然达不到跑步、跳操等运动的强度，但也是对体内多余热量的消耗。无论是用哪种运动形式，只要能实现热量消耗，就会对血糖有一定影响。如果久坐不动，热量势必在体内储存，不仅造成餐后血糖的升高，时间长了还会引起皮下脂肪甚至内脏脂肪的增加。脂肪的过度累积又会加重胰岛素抵抗，即使分泌出了更多的胰岛素，可能也起不到降血糖的作用，而通过运动消耗掉多余热量，就会避免后面这一系列过程，达到降低血糖和胰岛素分泌量的目的。
丁胜补充说，加班族、久坐族可以不拘泥于这一种运动形式，适合办公室的锻炼方式还有很多，如：
扩胸运动 坐直，双臂由胸前向外打开，直到有拉伸感，保持20秒，重复3次。
坐姿拉伸 坐在椅子前端，右脚伸直，脚跟着地；上身直立，慢慢向前压，保持20秒钟，做3次后换腿重复。
扶墙撑臂 面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯同宽；双臂前伸，与肩同高，撑住墙面；后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；撑起身体，回到起始姿势；做3组，每组10次。
这些动作都不需要很大的空间，有的在自己工位上就能完成，关心血糖的朋友可以一试。
（王健时）