常言道：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步有助于腹部肌肉收缩，能促进胃肠蠕动，刺激副交感神经，缓解压力，但走得太快、太久反而容易伤身。饭后百步走，咋走最科学？

饭后散步，关键在于放松，因此速度越慢越好，且最好不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃得太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成胃肠不适。如果走得太快，动作过于剧烈，血液就会从胃肠往四肢流动，气血减少，不利于消化。散步速度以每分钟90步最为理想，散步时间以10~30分钟为宜，不用太久。

饭后散步，应避免边走边聊天。散步会让气聚集于体内，可以养气。但许多老年人喜欢边走边跟人聊天，或打电话，这容易让气散掉，也会流失津液（口水）。

可以一边走一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，这样能够促进血液循环、助消化。如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。

有下列状况的，饭后应先休息再散步：心肺、脾胃功能差及体虚者，建议先休息半小时再散步；患有心绞痛、低血压、胃下垂等疾病，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步才不会造成身体不适。   （赵得高）