很多女性“大姨妈”后总是脸色黄黄的，看上去没有精气神。那么，月经前后怎么吃对身体好？怎样调理才能有个“好脸色”？

广东省中医院二沙分院妇科主任黎小斌介绍，月经前气血充盈，宜行气、理气、疏泻。常见的行气、理气药食同源之物有陈皮、佛手、砂仁、紫苏、薄荷、青皮、丁香、木瓜、萝卜。月经后气血两虚，最宜补益气血。常见的补益气血药食同源之物有党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等。

好吃的食材很多，怎么组合成有益又美味的食物呢？黎小斌为大家介绍了几款调理用汤。

经前用汤

益母草红枣炖瘦肉

材料：益母草3克、红枣5枚、枸杞3克、桂圆肉3克、瘦肉100克（1人份）。

功效：活血，调经，止痛。

烹调方法：将益母草洗净，瘦肉洗净切块，红枣洗净去核，一起放入炖盅中武火煮沸后转文火慢炖1.5~2小时，然后调味即可。

提醒：益母草是妇科经产要药，但一般是用于淤血所致的经产症状，换句话说就是淤血阻滞所致的痛经、经血有淤块、产后恶露时间很长等有淤血的情况。如果你本身很虚弱，月经颜色又很淡，来了很久都不结束，这个时候吃益母草就不适合了。

艾叶当归煲乌鸡

材料：艾叶10~15克、当归5~10克、生姜3片、乌鸡半只（1~2人份）。

功效：温经止血、温阳散寒。

烹调方法：艾叶、当归洗净，生姜切片，乌鸡清除内脏后洗净、斩件。将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，武火滚沸后改文火煲1小时，调入适量食盐便可食用。

提醒：当归和阿胶一样，都是补血药，如果你月经量少，月经后期经色淡，平常面色嘴唇都特别苍白，这两味药适合你。

经后用汤

当归生姜羊肉汤

材料：羊肉（带皮带骨的羊腿或羊排）1000克，当归60克，生姜100克，水14杯（2~3人份）。

功效：温经散寒，补血养血。

烹调方法：羊肉切块后，用一锅滚水汆烫去血水，捞出洗净沥干。生姜洗净后切块，然后用菜刀拍扁。把14杯水倒入汤锅里加热备用。往炒锅中倒入适量的油，加热后放入羊肉块和拍扁的姜块，大火炒至姜味飘出，随即倒入备用的14杯水，放入当归，一同煮沸后转成小火继续煮约2小时，至皮肉皆软时加盐调味即可。

提醒：适合阳虚、血虚、虚寒型女性服用，具体表现是容易手脚冰冷、畏寒、面色虚白、来月经时喜欢热敷。如果有口干口苦、喉咙痛、小便黄、便秘，最好暂时不要用。

花生莲藕元枣煲猪蹄筋

材料：莲藕200克、花生30克、元肉（也就是桂圆肉）15克、红枣20克、猪蹄筋50克、瘦肉150克（3人份）。

功效：补益养血。

烹调方法：莲藕洗净切圆块。猪蹄筋提前泡发、用温水冲洗后放入锅里慢煮2~3小时，然后取出，撕去外层筋皮，换水继续小火慢煮至蹄筋变软、呈透明状。瘦肉洗净，切大块，去血水。花生、元肉、红枣用流水冲洗。将所有材料放入瓦煲中，加水1500毫升，武火煮15分钟后改文火煮45~60分钟，加入食盐调味即可。

提醒：莲藕的性味和作用与其生熟有关系——生藕凉血祛淤，熟藕健脾益气、养血生肌。花生可用于脾虚不运、反胃食少者，生用可润肺化痰，炒熟则开胃醒脾。元肉、红枣补益心脾，养血安神，是经后女性常用的食疗用材。     （杨成晚）