俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”，春分时节已到，我们究竟该如何养“阳”呢？湖北省十堰市中医医院省级知名中医雷陵说，健康养生要从“顺应四时”这个最根本的养生之道出发，春分时节阳气生发、肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，也易使人的精神随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，因此这个节气养生应以养肝为先。此时，大家应根据自己的具体情况，调整自身情绪、饮食、睡眠和生活节奏，享受春天美好的生活。

春分时节养肝为先

春季万物复苏，生机勃勃，温暖多风，是人体阳气升发的季节，各种细菌、病毒也活跃起来。

中医认为肝藏血，主疏泄，喜条达而恶抑郁，肝与胆相表里，在五行中属木，主风，春气通于肝，从立春之日起，肝阳、肝火、肝风也随着春季阳气的升发而上升，而阴血相对不足。

春季温暖多风，气候时暖时寒，反复无常。因此，春季也是肝病的多发季节，养生应顺应阳气升发的特点，防止肝病复发。在饮食、起居、精神上都应顺应肝之特性，使肝气条达、气血流畅、五脏平和，这样才可达到防病养生的目的。

春分饮食省酸增甘

中医有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，指的就是春季忌多吃酸味的食物。酸味食物会使肝功能偏亢，所以春季饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩。

在饮食方面，“春以胃气为本”，因此要改善和促进消化吸收功能，不管是食补还是药补都应有利于健脾和胃，补中益气，以保证营养能被充分吸收。此时应加强营养摄入，营养构成应以高热量为主。除谷类制品外，春季宜多食用黄豆、芝麻、花生、核桃等物，还应多补充维生素和无机盐，以及优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼类、兔肉、鸡肉、豆制品等，以便及时补充能量。

此外，还要注意忌食“发物”。所谓“发物”，即容易导致发病的食物，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，以防旧病复发。饭菜宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性太强。

另外，春季肝病患者阴血相对不足，建议进服养血滋阴之品。

春分时节起居有常

在起居方面，要注意起居有常，宜早睡早起。劳逸结合、保持充足的睡眠也是春季养肝的一个重要环节。

在运动方面，古人提倡“广步于庭”，意思就是说在春季阳气升发的时候，通过运动锻炼可以把人体的阳气动员起来，使人一整天都感到神清气爽。

因此，春季要多到户外活动，走进大自然，这样有利于人的精神得到放松，消除人的疲劳、困倦感。此时可以去公园做做体操、打打太极拳，舒展全身筋骨和肌肉。

春分注意调理情志

肝主情志，肝脏功能会影响到人的情绪，同时情绪也会影响到肝脏的功能。当情绪不舒畅时，疾病也就出现了，所以民间有‘万病气上来’的说法。

调理情志最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可以采取深呼吸的方法，深呼吸能使人体的胸部、腹部等相关的肌肉和器官得到大幅度的运动，使人吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，对缓解疲劳和不良情绪非常有益。

早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。

“嘘肝法”是中医提倡的一种养肝功——早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。

长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝、调理情志的作用。

（曾 改）