老年人游泳别逞强   年纪越大越要减量

天气炎热，不少老年人喜欢下水游泳。这虽是一项不错的运动，但只有安全进行，才能收获健康和乐趣。

游泳属于全身性运动，对老年人的力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处，还可提升肺活量和改善心血管系统。同时，游泳作为富有节奏的运动，能缓解压力、放松心情。经常游泳，有益老年人身心健康。

不过，老年人若是游泳时间太长，容易疲劳感冒，也可能产生风湿病、关节炎，所以每次时长以30~50分钟为宜。老年人适合室内游泳，建议去专门的泳馆，救护措施比较完善；如果在室外进行，选择在傍晚可避免阳光暴晒，但一定要注意安全，不要去光线太暗的地方。年纪较大的老年人，最好有家人陪同。

游泳前还需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。过饥、过饱的状态下不要游泳，老年人在饥饿状态下运动易发生低血糖，过饱锻炼会影响胃肠供血，腹压增高还可能发生急腹症。建议饭后1~2小时游泳。当下季节游泳要注意防晒，以免引起急性皮炎。另外，老年人不宜逞强，别做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。游泳后，还要漱口和洗澡，避免细菌侵入身体和消毒液对皮肤的刺激。

还要提醒的是，患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老年人，不宜游泳，以免加重病情。

（刘绍辉 王保祥）