每天坚持步行好处多

　　由于人体三分之二的肌肉都集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。科学家的研究证明发现，温和地健步行走，具有抗衰老功效。
据报道，每周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人每次步行45分钟以上、每周坚持3天，可以预防阿尔茨海默病。每周步行7小时以上可以降低20%的乳腺癌罹患率。步行的好处有很多，可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，步行相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
二、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
三、步行能减少人体腹部脂肪的聚积，保持人体的形体美。
四、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗死的可能性。
五、步行可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
六、步行能减少激素及过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
七、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
八、定时坚持步行会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人消除疲劳，从而精神愉快，还能缓解心慌、心悸症状。
九、步行可以保护环境，减少废气污染，对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
十、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好作用。
十一、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右即可缓解。
十二、在户外新鲜空气中步行，能使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，从而提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行3次、每次1小时、连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。 （刘大胜）