女性的身体健康和容颜气色深受体内激素的调节和影响，不当的生活方式会导致内分泌系统发生紊乱，此时调节身体代谢以及生长发育等生理过程的工作也会被波及、打乱。内分泌失调会引发很多健康危害，预防内分泌失调，要纠正哪些日常的坏习惯呢？内分泌失调又该如何调理呢？

      导致女性内分泌失调的坏习惯

      一、睡前玩手机

      睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品，会抑制褪黑素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，容易引发乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人体内分泌的“总司令”，经常失眠必然导致内分泌失调。

      二、总是熬夜

      人体内存在天然的生理规律，如同时钟一样正点运行，保持人体和外界日夜同步。当人们不遵循生理规律，晚睡、熬夜，就有可能导致内分泌失调。

      三、精神紧张、过于劳累

      现代生活中，我们每个人都要承受来自各方面的压力，特别是女性。女性思维普遍较为感性，当精神压力过大的状态持续存在时，会反射到神经系统，造成内分泌紊乱。

      四、不当饮食

      很多女孩子为了减肥养成了节食的习惯，常常依靠水果来补充人体所需营养，虽然水果营养成分很高，但是它永远无法取代正餐，因为它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。过多食用水果还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。所以，还请保证良好的用餐习惯，切记正餐永远没有替代品。

      五、乱用补品和保健品

      现在很多女性为了保养经常服用补品和保健品，殊不知它们可能正在吞噬你的健康。保健品中的雌激素含量很难把握，虽然有些保健品是从天然食品中提纯的植物雌激素，但天然的不等于就可以随便补。

      六、长期吸烟

      香烟中含有大量烟碱和尼古丁，进入人体后会造成血管病变，子宫也会因此受累。长期吸烟会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢功能，导致内分泌失调，进而引发不孕，还能使妇女绝经期提前2～3年，在怀孕早期吸烟还容易引发流产。

      女性内分泌失调如何调理

      一、加强排毒调理

      毒素是混进内分泌系统的“敌方卧底”，它会影响激素之间的“和睦相处”。所以应注意保持每天大小便和汗腺的畅通无阻，让机体产生的一切废物、毒素都有顺利的疏泄渠道。为此，要注意及时补充水分。同时，经常洗热水澡也有利于促进血液中毒素的排出。

      二、合理饮食

      激素平衡才可以保证内分泌系统的正常运作，饮食也是如此。只有平衡饮食，品种多样化，不偏食，才可以让人体吸收到各类营养元素，满足机体需要。平常要多吃蔬菜水果，烹调用油以植物油为主、动物油为辅。另外，有些快餐食品中含有大量的人工激素，一旦摄入过量，也会出现内分泌失调。

      三、注意休息

      睡眠与休息是保障成人内分泌系统正常运作必不可少的“盾牌”。成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。

      四、适当运动

      适当运动能燃烧体内多余脂肪、提高代谢速率、增强心肺功能、提高免疫力等。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。

      出现内分泌失调不是小事情，日常的调理是必要的。其中，需要强调的是，如果需要补雌激素，一定要去医院做雌激素水平检测，并在医生指导下进行。（翟 超）