□ 战“疫”心理科普
专家简介
王萍
国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，河南省心理咨询师协会理事，河南省青少年研究专家咨询委员会委员，河南人民广播电台教育广播特约专家，郑州人民广播电台新闻广播智库成员，郑州和心健康管理咨询有限公司创始人。2007年参与河南省教育科学规划课题“大学生网络心理障碍与对策研究”，获得河南省科研成果二等奖。2008年被共青团河南省委聘为河南省青少年研究专家。2010年、2013年参与河南省共青团课题研究，均获二等奖。2010年被评为“郑州市金水区优秀人才”。
经过全国人民的共同努力，新冠病毒带来的疫情得到了显著的控制。进入3月以来，疑似病例一天天减少，确诊病例不断归零。虽然还不到胜利收兵的时候，但是相信大家的心里不由得松了一口气。回望过去的一个月，疫情初期带给人们的心理冲击犹历历在目，让人心有余悸。
这次疫情给我们普通老百姓带来了心理上的冲击，给感染病毒的人带来了伤痛，给至今仍奋战在医疗一线的医护人员带来了疲惫、压力，甚至牺牲。我们留下了太多的心理创伤和阴影。
中国自古以来灾害频发，记得2008年四川汶川地震后，温家宝在四川北川中学临时学校的黑板上题下“多难兴邦”四个大字，勉励大家“昂起倔犟的头颅，挺起不屈的脊梁，面向光明的未来前进”。
心理学自19世纪后期从哲学中脱颖而出以后就面临三项主要使命：治疗人的精神或心理疾病、帮助普通人生活得更充实幸福、发现并培养具有非凡才能的人。
但在第二次世界大战以后，心理学研究重心转至心理问题的研究上，如心理障碍、婚姻危机、毒品滥用和性犯罪等问题上，心理学正在变成一门类似于病理学性质的学科。
进入21世纪，以美国心理学家塞利格曼为首的心理学家推动了一个新的思潮，试图把心理学研究和关注的焦点拉回到人自身的积极因素方面，主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德和善心为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象（包括心理问题）做出新的解读，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质，认为这些是人的心理资源，要善用这些积极的心理资源和心理力量来帮助有问题的人、普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力，并获得良好的生活。
因此，针对此次疫情，在积极心理学视角下，我们除了关注心理危机带来的负面应激反应，同时还应该关注的是：如何提升来访者的正面心理，帮助人们找到积极的心理资源，有力量直面疫情带来的心理冲击。具体做法如下：
发掘积极心理资源
其实，每个人都拥有积极心理资源（积极情绪、品格优势以及意义），有些人只是意识不到自己拥有这些资源，就会引起或维持抑郁，造成心理疾病。在面对疫情时，我们可以找找自己有什么优势资源，比如：注重养生，平时有很好的生活习惯，因而免疫力比较强；具有亲社会人格特质，是个愿意配合的人，这次疫情下愿意遵守医生和工作人员的要求，戴口罩，勤洗手，不聚集，可以有效防止感染；重视家庭，趁着疫情不出门的机会多陪伴家人，幸福指数很高……找到自己的心理资源，也就是我们的心理优势，对抗疫情就会更有信心，更有把握打赢这场对抗病魔的阻击战。
学习和体会宽容的作用
了解怨恨真正伤害的是怨恨者本身，而宽容是能将怨恨和痛苦的感受转变成中性，甚至有时最终变成积极情绪的一种强有力的方法。2020年的春节非常特别，我们中国人传统的拜年、吃团圆饭等习俗统统都得暂时放下，不能做了。有的人就会抱怨、烦躁，有的人就会把负面情绪发泄到工作人员身上。因此，为大家服务的政府工作人员、志愿者、医护人员常常会受到委屈。此时，除了相互理解，还可以通过写宽容信的方式来体验宽容的作用。可以试着写下自己对所怨恨的那个人的负面感受、所受的伤和怨恨，然后表达对他的宽恕。可以仅仅是写下来，并不一定要寄出这封信。
学习做一个“知足者”
了解“知足者”和“完美者”的区别：“知足者”（“这已经够好了”）比“完美者”（“我必须找到最完美的妻子、洗碗机或旅游景点”）更好。完美主义会让人过分关注细枝末节，耗费太多时间和精力，甚至导致错误的选择，不利于幸福感的产生。通常容易出现心理问题的人有一个关键点就是总觉得自己不够好，但那未必是事实，只是你希望自己把一切做到最好罢了。相比之下，从长期来看，知足者更容易做出利于自己的正确选择。
从积极心理学的视角来看，我们遇到疫情是个糟糕的事情，可是患难见真情，我们发现了身边为我们服务的那么多好心人；在战“疫”过程中，尽管还有很多不足，但我们看到了强大的中国10天建成一所医院，我们更看到全国人民的团结一心，各个省一起来帮助湖北等。积极的信息带来积极的力量，让我们为身为中国人骄傲！
有学者研究发现，在这次疫情发生后，我们中国人的心理品质除幽默下降之外，在宽恕、勇敢、自控力、正直、公平、谦虚、好学、公民精神、希望和善良等方面都有了提升。其中公民精神、希望和善良这三项是中国人的强项，分值很高。这项研究让我们看到，人们的潜能同样会在灾难面前被激发出来。
疫情终将过去，希望我们勇敢的中国人透过这次危机事件更好地看到自己的优势，对自我和未来充满希望，让幸福之路越走越长。（国家二级心理咨询师、河南省心理咨询师协会理事 王 萍）