□抗“疫”心理科普
专家简介
王萍
国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，河南省心理咨询师协会理事，河南省青少年研究专家咨询委员会委员，河南人民广播电台教育广播特约专家，郑州人民广播电台新闻广播智库成员，郑州和心健康管理咨询有限公司创始人。
2007年参与河南省教育科学规划课题“大学生网络心理障碍与对策研究”，获得河南省科研成果二等奖。2008年被共青团河南省委聘为河南省青少年研究专家。2010年、2013年参与河南省共青团课题研究，均获二等奖。2010年被评为“郑州市金水区优秀人才”。
有着专业系统的学习和训练，在应用心理学方面具备扎实的理论功底。从2007年开始，主要开展青少年个案和团体心理咨询、家庭治疗及企业管理人员心理减压等方面工作，积累了丰富的实践经验。多年来一直从事心理健康和家庭教育的理论研究及教学工作，注重在实践中普及心理健康、家庭教育的知识和技巧，创办了“亲子训练营”“沙盘游戏工作坊”等训练课程，为各类学校和省内大型企业做过企业员工心理援助（EAP）系列讲座和训练。
擅长领域：
一、青少年心理咨询、心理辅导；
二、家庭治疗，婚姻家庭咨询；
三、情绪与压力管理，情商培养；
四、学生学习动力和学习能力的提升；
五、企事业员工心理援助计划制订、实施及评估；
六、焦虑症、抑郁症、自闭症等神经症的辅助治疗；
七、亲子训练营、家长成长工作坊、沙盘游戏工作坊的课程设计及实施。
1
快速忙碌的生活，到了2020年的春节突然被按了暂停键。
原本最热闹的街道、超市、商场、影院、景区……霎时安静下来了。没有了车流，没有了人流，宽阔的马路上，只有冬天的北风呼啸而过。放眼望过去，零星的人影，仔细一看，基本上都是专职人员，比如街道办事处的工作人员、物业管理人员、环卫工人、戴着红袖箍的志愿者。
按下暂停键的是一个新来的、未知的生物——新型冠状病毒。
它是谁？它来干什么？它往哪里去？没有人知道。但是它的影响来了，它有极强的传染性，它会人传人！可以确定的是，它可以通过飞沫传染、接触传染，还有不确定的气溶胶传染、粪口传染；它可以导致胸闷、憋气、肺部炎症，甚至死亡；它初期“表现平平”，低烧，有的不发烧，但是后期可能会突然发生“炎性风暴”，导致全身器官功能衰竭，甚至死亡。
2
原本平稳安定的生活，突然被这个看不见摸不着的病毒变得不确定了，随之而来的就是恐慌。
人们对未知总是抱着恐惧，这是人类在进化过程中得到的生存本能。从心理健康角度来看，当遇到危机时，我们会调动自己的一切力量来应对。这个过程就叫应激反应。
此次疫情，由于恰逢春节，在喜庆祥和的气氛中，最初它是被忽视的，随着钟南山院士的呼吁才开始被公众关注。这是一个慢性的应激反应过程，直到武汉封城，才让人们一下子绷紧了神经。
恐惧，担心，焦虑。就像正开着汽车快速行驶，突然一脚刹车，车停住了，身体惯性向前扑，有些懵，有些茫然，不知所措。
但是，就像基辛格博士在他的书里写的：中国人总是被他们之中最勇敢的人保护得很好。我们很快收到了各级政府的公告、通知——居家隔离，不要聚集、不要扎堆。笔者的小区也很快行动起来，封闭了3个进出大门中的两个，只留一个作为进出口；进入一定要量体温，从外地回来的要登记并居家隔离。生活虽然有些不便，但是内心渐渐安定下来。春节假期从2月3日延长到了2月10日，接着又延长到了2月17日，现在最新的进展是，有条件复工的自17日开始陆陆续续复工，学生们正式开学就要到3月1日后了（据河南省教育厅最新通知）。
3
生活在经历了刹车、颠簸之后又开始了起步。
美国心理学家Albert Ellis提出的情绪ABC理论对我们现在面对的疫情最实用。他认为：人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。
比如，有的人面对疫情会觉得“这个新冠病毒是会导致死亡的，完了完了”，这就是“糟糕至极”的念头。
还有人会因为部分武汉人感染了新型冠状病毒，就认为所有从武汉回来的人都是病毒携带者，因此非常恐慌，这是“过分概括”。
对于此次疫情，有些人认为，“为了保障我的健康，武汉人一个都不能出现，我不能和任何人有任何接触”。
这些人把“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”“一定要”等，这就是“绝对化的要求”。
不合理的信念有时会使人产生一些过度的、不合理的情绪，因此，辨别不合理信念、改变不合理信念，也是避免过度恐慌和焦虑的方法。
4
面对疫情，作为普通百姓，如果没有确诊患病，没有密切接触患者，那么我们就是需要居家隔离的那群人。我们响应政府安排，宅在家里，不出门，不扎堆，心理学能帮我们些什么呢？
首先，我们需要适度接收有关疫情的信息。一天之中，花2小时左右看看相关报道即可，避免产生过多恐慌、悲观情绪，其他时间做些自己喜欢的事情。
其次，生活节奏恢复正常。按照平时上班、上学的节奏起床、梳洗，女士可以化妆，大家可以穿上出门的衣服（虽然不出门）。生活需要仪式感，服装不同，心情也不同。
再次，给自己的生活做个规划。先从自己喜欢的事情开始，比如读书、学习、运动。也可以做些平时没有时间做的事情，比如学做一道菜、整理房间、练练瑜伽等。
想拥有健康的心态，最好的方法是：活在当下。我们没有办法控制病毒，但我们可以照顾好自己；我们没有办法出门踏青，但我们一样可以拥有好心情。
最后，用毛泽东《送瘟神》中的诗句来祝我们伟大的祖国国泰民安：
天连五岭银锄落，地动三河铁臂摇。
借问瘟君欲何往，纸船明烛照天烧。
(王 萍)