“人体除了毛发和指甲之外，各个部位都可以长肿瘤。但是癌症这么多，千万不要感到害怕，因为癌症是可防可控的。”江苏省中医院主任中医师卢伟说，世界卫生组织曾提出，45%的癌症是可以预防的，它们与生活方式密切相关。以下6种不良生活习惯是导致癌症多发的主要原因，需要格外引起重视。

吸烟

吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。吸烟可以诱发多种癌症，有专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，喉癌发病率高6~10倍，食管癌发病率高4~10倍，胰腺癌发病率高2~3倍，膀胱癌发病率高3倍，血癌发生危险性增加1.78倍。另外，吸烟也会导致肝癌。

肥胖

国际癌症研究机构研究表明，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌等13种癌症的发生有密切关系。

衡量肥胖的标准有很多，最常用的是体重指数（BMI），即用体重除以身高的平方。我国人群的标准BMI范围在18.5~24，24~28为超重，超过28则为肥胖。从防癌的角度来看，体重应控制在标准范围之内。

运动与体重指数之间有着密切的关系，同经常运动的人相比，缺乏运动的人更容易变胖，新陈代谢缓慢，免疫力低，更容易生病，而这些因素都会增加患癌的风险。

儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中等强度运动，成年人每周除要保证300分钟中等强度运动外，还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼。什么样的运动方式比较好呢？只要强度和时间达标，适合自己的运动都可以——慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都是不错的选择。

饮酒

有充分证据表明，酒精会加大食管、胃、肝、结直肠、乳腺等部位患癌的风险。还有部分研究显示，酒精可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

另外，喝酒脸红并不代表酒量好，其恰恰是人体乙醛脱氢酶基因突变、乙醛转化障碍的危险表现，这样的人更应限制饮酒。

熬夜

有研究发现，经常熬夜、生活不规律会增加患癌风险。另外，经常熬夜除了让患癌风险提高外，还会让癌症更加难以控制、耐药性更强。

值得注意的是，作息不规律也是致癌的因素。频繁地改变生活和睡眠节奏，使生物钟混乱到“不知所措”，是导致患癌风险加大的罪魁祸首。

蔬果摄入过少

增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠癌发病的风险。

食物当中富含膳食纤维，膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸抑制肠癌细胞增殖。同时，这些食物中富含胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物，具有潜在的预防细胞突变的作用。

红肉摄入过多

红肉指的是所有哺乳动物的肉，常见的主要是猪、牛、羊肉，每周推荐的摄入量为350~500克（熟肉）。

研究显示，食用过多的红肉会增加患结直肠癌的风险，每日每增加100克红肉的摄入，结直肠癌的发病风险就会上升12%。这是因为高蛋白、高脂肪红肉在烹调过程中大多会用到煎、烤等高温方式，会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的形成，促进结直肠的癌变。

（钟国艺）