春困、秋乏、夏打盹。每到春天，尤其是天气开始变得暖和，人们也脱掉了厚厚的棉袄，换上薄薄的外套，却经常会见到有些人表现出无精打采、乏力犯困、昏昏欲睡的样子，还有很多人存在“明明很想睡，总是睡不好”的情况。那么，这是怎么回事呢？

“睡不好”是煎熬

全国名老中医、河南中医药大学第一附属医院郑绍周教授说，随着生活节奏加快，工作压力加大以及生活方式的改变，人们的睡眠质量问题越来越突出，睡眠障碍已成为困扰居民生活、影响居民身心健康的重要原因之一。据中国睡眠研究会发布的调查报告，我国成年人失眠率已高达38.2%。“从医院接诊总体情况分析，超过一半以上的睡眠障碍患者作息不规律。”郑绍周教授说，近几年，我省睡眠障碍人数逐年上升，主要群体集中在30~55岁人群，职业分布上以公务人员、媒体从业者、教师等脑力劳动者为主。

春季是睡眠障碍患者的失眠高发期。郑绍周教授解释说，我省冬季相对漫长，冬春换季时，人们在冬季已形成的生物节律被快速打破，无法适应气温等外界变化，因此春季睡眠障碍易高发。“另一方面，春天人体新陈代谢增强，皮肤的毛细血管与毛孔开始舒张，身体血液循环变得旺盛，身体的血液供应量开始增多，而流入大脑的血液却减少，导致大脑供氧不足，进而使得脑神经细胞兴奋度降低，令人出现睡眠障碍及无精打采、意志消沉、乏力犯困等现象。”他说。

失眠不仅可以影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，同时更是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。除了季节变化、身体疾病、环境改变、服用药物及其他物质等原因之外，常见的失眠原因大多为心理和精神因素所导致的，焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。此外，生活打击、工作与学习的压力都会导致神经系统功能异常，从而引起失眠。

“睡得好”才健康

中医认为，人应该根据四季阴阳的变化，调整、调节人的作息规律和身心活动，要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，并在此基础上总结出人体与自然和谐共存、天人相应的状态，也就是所谓“天人合一”的健康生活理念。春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说“春眠不觉晓”。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。现代社会特别是都市生活，节奏快、压力大、熬夜多、睡眠缺，使很多人处于亚健康状态。

科学研究发现，睡眠是一个大脑排毒过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%；而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒。

按照中医学理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11时，这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏。也就是说，人的新陈代谢会达到最好效果。如果长期熬夜，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，体内毒素累积，脸色会明显变暗。我国古代，人们往往是“日出而作，日落而息”。晚上7~9时被称为黄昏；晚上9~11时被称为“人定”。《孔雀东南飞》里面就有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”“人定”，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。在春夏，人可以晚睡，可在晚上将近11时去睡觉，而在秋分后，人应该早睡，即在晚上9时就开始准备入睡。

“睡眠不足”危害大

有很多人问，医学上对失眠是如何界定的呢？郑绍周教授介绍，一般有以下四种情况时，可以确定为失眠。一是躺在床上超过30分钟没有睡着；二是半夜频繁醒来，超过3次；三是天还没亮就醒了，俗称早醒；四是夜晚噩梦频繁。

郑绍周教授说，在中医学中，睡眠障碍问题有不寐、不得卧、不得眠、不能眠等情况，以夜间不易入睡或睡而易醒为主要症状。轻者入睡困难，时寐时醒，醒后不能再寐，重者可彻夜不眠。睡眠障碍属虚证，多因阴血不足，心失所养者，常兼虚火偏亢。所以“血不养心神”是为失眠的主因，血虚则心神失养，故而失眠多梦。

失眠带给人诸多不良影响。失眠会导致人的生理、心理机能下降，出现如注意力记忆力减退、精力不足、焦虑烦躁，头痛、头晕耳鸣、心慌、胸闷、气急、腹痛、便秘、尿频、性功能减退等各类问题。还有如下危害：

一是严重扰乱人体内分泌系统。现代女性很多在40岁前就出现了月经紊乱，提前闭经和绝经的现象，其中一个重要原因就是睡眠不足。一些成年男性睡眠时流口水、打呼噜及出现呼吸暂停情况，这也是睡眠障碍问题。这些人因喜欢晚睡，加上应酬多，痰湿很重，健运失司，水湿内停，积聚生痰，以至痰浊中阻、食少多寐、清阳不升、头重昏蒙。

二是易患高血压。医学研究发现，长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。此前的研究已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关，相当比例的患者存在失眠情况。

三是增加死亡风险。医学研究显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。心血管疾病致死病例中，50%以上存在失眠问题。

四是容易引发事故。不充足的睡眠会削弱人的警觉力与判断力。睡眠不足可以引起相应神经体液改变，造成了人体的机体紊乱，如神经调节功能失调、内分泌功能紊乱等。在这种状态下开车，几乎等同于酒醉驾车，易引发交通事故。睡眠不足的人群还容易发生工伤和意外。

（赵 铎 王 丹 王佳槚）