睡眠是每个人所有的生理功能，但是我国有45%的人不同程度地遭受失眠的折磨。“今夜我能不能睡着”成了庞大失眠群体的心病。如何摆脱失眠呢？

人的睡眠与性格有关

性格特征分为内向型和外向型。研究发现：性格外向，胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，睡眠时间短。就是人们常说的“深睡”和“中度睡眠”居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白天工作效率高。而性格内向，小心谨慎，多思多虑，遇到困难时喜欢发牢骚，受挫折后易灰心丧气的人，睡眠时间相对长。即人们常说的“浅睡”居多。所以说人的性格与睡眠有很大的关系。

不必过分追求每天睡足8小时

失眠症患者往往以每天睡8小时作为睡眠好坏的标准，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思维和行为敏捷，患者也觉得没有睡好。其实，睡眠好坏不是以睡眠时间多少为唯一标准。8小时睡眠时间的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说并不是唯一睡好标准，即使睡眠时间减少．只要第二天精神、体力均好,就不是失眠。

失眠的认识误区

失眠症患者常常把失眠与健康状况下降联系在一起，临近睡觉，紧张、恐惧，担心睡不着就充斥脑海；而失眠又反过来”证实”自己担心的正确性，这种自我暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和对失眠造成“恶果”的担忧的恶性循环中。其实，睡眠不佳对健康状况确有影响，但过分担心失眠所带来的危害则远远大于失眠本身所产生的影响。

不要把褪黑激素神化为安眠药

褪黑激素现在市场上“炒”得很红火。广告上说可以治疗失眠，还能调节自主神经功能等，这究竟有没有道理呢？科学家发现，褪黑激素是大脑在夜间分泌的，血液中的含量黑夜比白天高10倍以上。符合“日出而作，日落而息”的自然规律。

如果长期服用含有褪黑激素的保健品，可以引起大脑生产能力的下降或消失，这样的结果是严重的。

行为疗法是安全有效手段

行为治疗主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者。目的就是要重新建立上床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。具体方法是：1.不要早上床，有困意袭来时才上床。2.不要在床上做与睡眠和性生活无关的事情，如读书看报、看电视、吃东西或想烦心事等。3.如果上床15～20分钟后还不能入睡，应起床到其他房间活动一下，如看书、织毛衣、做家务等，但要避免高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床：如睡下15～20分钟后仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。4.把闹钟调到早晨同一时间，每天闹钟一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累。5.白天不要打瞌睡或午睡。

此外，有一点需要有心理准备。应用行为疗法时，在第一周时可能会使失眠加重，但只要长期坚持，最终定能逐步建立正常的睡眠觉醒节律。

安定不宜作为安眠药

安定是强有力的镇静催眠药，具有抗焦虑，肌松剂的作用，服用后会感到心情平稳，减轻烦躁不安和紧张恐惧，对睡眠也有帮助。50~60年代，安定使用很广泛，目前已经逐步减少了。安定使用较少有三个原因：一是新产品层出不穷，有的疗效明显优于安定。二是安定有不良反应，如对肝脏有一些损害。三是安定容易药物依赖性和耐受性，长期服用者需要增加剂量来达到以前的效果或是在突然停药后会产生戒断综合征。

但对大多数患者来说，安定不宜作为安眠药，尤其是合并脑部疾病或者老年病人。

如何选择助睡眠的药物

治疗失眠建议首选非药物治疗，如果必须用药，需要根据患者的病症、身体状况、工作和生活的需要以及药物的作用时间来决定，一般选择作用时间10小时左右的药物为益。此类药物的服用建议不要超过2月，如有需要可以用几种相似作用的药物交替服用，以避免不良药物反应。

（杨勇超）