老人养生重在三个时段

  人在步入老年后通常会有精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等表现，因此，不少老人特别注重食疗养生，而中医建议老人养生时更要注意以下三个时段：

  早养胃 7~9时是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能，但需要注意以下三点：一、早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。二、搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。三、避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

  午养心 11~13时是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养心护心。方式有两种：一、睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。二、敲心包经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线，止于中指。经常敲打心包经，有解郁减压的效果。此外，养心护心不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量，肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

  晚养脉 21~23时入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一、将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。二、温水泡脚，有补肾的作用。三、请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。  （申铭时）