一套动作 缓解腰痛

  一、双手在左右腰部做上下按揉，每次5～10分钟。

  二、双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，每次2分钟。

  三、两腿齐肩宽站立，两手放背部，沿腰两侧肌肉上下按摩100次，以腰部发热为度。

  四、按脊柱。左右手拇指交叠，以拇指罗纹面着力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍。

  五、双手叉腰，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动。开始旋转时幅度宜小，之后逐渐加大，旋转80～100次即可。

     （张胜利）