看五个地方，知心脏好坏

耳垂折痕 它是指起于耳屏间，止于耳垂边缘、呈45度角且长度大于耳垂三分之一的斜形褶皱，可见于耳垂的单侧或双侧。国外流行病学研究发现，有这种耳垂折痕的人发生冠心病的风险明显增高，因此一般认为耳垂折痕征是早期发现心血管疾病的一个线索。需要明确的一点是，耳垂折痕并不是绝对和唯一的指标，具体还应考虑患者其他方面的因素，因此一旦发现耳垂存在上述折痕，最好到医院做进一步检查。

颈围 颈围作为反映上身皮下脂肪的指标，间接反映了全身游离脂肪酸的浓度。而高脂血症正是冠心病的重要危险因素，更有研究表明，颈围对于预测冠心病较其他体脂指标更为灵敏。通常男性颈围与冠心病间并非简单的线性关系，颈围在36.38～37.80厘米的男性冠心病发病风险最高；女性中，颈围在35.35厘米以上者，冠心病的发病风险更高。建议定期摸摸自己的脖子，并测量颈围。测量方法：直立位，双目平视，测量颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处）至前面的喉结下方颈部水平处的颈围长度。

腰围 腹部是皮下脂肪蓄积的另一个重要部位，因此腰围是另一个反映血脂情况的指标。《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》指出，男性腰围大于等于85厘米、女性腰围大于等于80厘米为腹部脂肪蓄积界限。腰围超标也称“中心性肥胖”，它是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。一旦发现腰围超标，要及时去医院做血压、血脂和血糖检测。测量方法：直立位，两脚分开30～40厘米，将软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，读数。

脉搏 脉搏反映着心脏的搏动，健康的心脏能稳定维持在每分钟60~100次，均匀且有节律的跳动。太快或太慢、节律不齐、强弱不等都是心脏疾病的征兆，但情绪激动或体力活动后，脉搏可短暂性增快，休息数分钟后即可恢复。患有“三高”的人不妨定期摸摸自己的脉搏，并记录下脉搏跳动情况。测量方法：平躺静息3分钟，伸开左臂或右臂；将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位；保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

足踝 足踝是身体最低的部位，心脏功能正常时，下肢的静脉血能顺利回流至心脏。心脏功能不佳时，下肢的血液不能顺利流回心脏，就会表现为足踝处水肿。其他原因，譬如低蛋白血症、肾脏疾病、药物等因素，也都可能导致足踝处水肿。如果发现足踝水肿，需高度重视，尽快就医。测量方法：用手指用力按压足踝或小腿前侧数秒，手指松开后按压部位呈凹陷状、不能立即恢复则可判断为水肿。

每天睡七小时心脏最好  华中科技大学同济医学院和美国爱荷华大学公共卫生学院的研究人员联合开展的一项荟萃分析提示，睡得太多或太少的人死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。

研究人员在多个专业生物医学相关数据库中系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究，以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。

数据分析结果显示，睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%、冠心病发生风险增加7%、脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%、心血管疾病发生风险增加12%、冠心病发生风险增加5%、脑卒中风险增加18%。

这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为，适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样，能为人体补充能量，调节各项生理功能，降低患上心血管疾病的风险，睡多睡少都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠。

十个习惯让心脏更健康

一、拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放出一种有助于降低血压、释放压力的激素——催产素。

二、大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

三、食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质可以增强免疫系统功能，帮助身体抵御外来伤害。

四、养宠物。数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。

五、每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

六、站立。无论是工作还是休息，很多人一天中的大部分时间都在坐着，这在一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时起来转一转，都可以改善心脏健康。

七、保证适度睡眠时间。每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令心脏病风险增加38%。

八、咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

九、远离噪杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

十、结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

八个“守护神”保护心脏

1号“守护神”：欧米伽3脂肪酸

藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等。

欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。美国哈佛大学的研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼及核桃、亚麻籽、紫苏籽和用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

2号“守护神”：镁

藏身处：粗粮、坚果等。

镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。研究表明，膳食中供应充足的镁对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更容易缺镁、压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

3号“守护神”：维生素D

藏身处：蘑菇、蛋类等。

维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的概率会高达81%。食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。不过，大家可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要途径。

4号“守护神”：锌

藏身处：种子、贝类食物等。

锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，它有助于预防人体炎症的发生。同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助于预防冠状动脉疾病、改善心脏功能。锌主要来源于蛋白质丰富的食物，如贝类、动物内脏、肉类、鱼虾等。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

5号“守护神”：维生素C

藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。

维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平。饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，它在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

6号“守护神”：维生素E

藏身处：坚果、种子等。

维生素E也是一种强抗氧化剂，与维生素C一样，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富，可以常吃。

7号“守护神”：大蒜素

藏身处：大蒜。

大蒜素有助于放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好捣碎成泥，先放置10~15分钟后再吃，这样大蒜素的吸收效果更好，而煮熟后大蒜素很少。

8号“守护神”：番茄红素

藏身处：番茄、西瓜等。

番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助于预防癌症和心脏病。研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险就越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜中等。（王仁健）