耐热锻炼从初夏开始

运动提高热耐受力

  众所周知，盛夏的高温环境对人体是个严峻的考验，而个人的热耐受能力的大小决定其能否适应高温的环境。

研究表明，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度的环境。

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，人体的热耐受能力也会增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。

每天一小时耐热锻炼

何时开始耐热锻炼呢？专家给出的建议是从初夏开始。

进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出一小时左右的时间进行室外活动，可根据天气情况选择散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。

经过初夏的耐热锻炼，当盛夏来临之时，即使室内气温在28℃~31℃、室外气温在36℃~39℃，人体也不会感觉太热。

活动量由小到大

需要提醒的是，初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。

一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。

当然，出汗过多对健康也不利。汗液流失过多可造成人体血液流量减少、循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高。

所以耐热锻炼必须适度，必须“因天而异，因人而异”。尤其是在气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时更要考虑自己的身体情况，活动量要由小到大，时间也要由短到长。 

（翟 超）