《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓为蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏之后，日照时间变长，昼长夜短，地热蒸腾为云，天气下降为雨，天地气交，万物繁茂，生机勃勃。广东省中医院治未病中心主治医师徐福平称，整个夏季的气候特征就是多热多湿，人体多出现外热内寒、上盛下虚的症状，如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲倦乏力等。因为人体阳气趋于体表肌肤，体内腹部阳气偏虚，同时外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮以及食用寒凉的食物，而过量寒凉易损阳气，所以夏季养生应该从“养阳”开始。

纳凉避暑 少待空调房

夏季阳气升发旺盛，人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前适当晒太阳。徐福平提醒，11~15时应尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。同时，炎热夏季不要长期待在空调房里。他解释，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃阳气易受损，虚寒内生会引起消化系统疾病。徐福平提醒，夏季防暑降温以自然通风为佳，应经常开窗，保证南北对流，方便室内空气流通、洁净室内空气，但晚间睡眠不宜吹“过堂风”。

炎热的夏季，有时也需要用空调或风扇辅助降温，但长时间在空调环境中工作和生活，会出现“空调病”，如怕冷、腹泻、头痛、怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，应注意空调的合理使用。空调温度一般应设置为室温24℃~26℃，室内外温差不宜太大。同时要避免空调直吹，凌晨左右温度较低时可将空调关闭。另外需要提醒的是，使用空调的房间，门窗不宜长期关闭，而应适当通风。

晚睡早起 护养阳气

夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜晚时间相对较短，人也应该随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。

徐福平解释，晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

夏季合理午睡也是补充体力的一种方式。夏季午后的几个小时燥热难耐，动则疲劳、流汗。汗出散热，此时血液多集中在体表。午饭后消化道的血液供应量增加，脑部血流供应量减少，因此人们在夏季午后总是昏昏欲睡、疲倦乏力，科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。

午睡不主张饭后马上就睡，最好轻微活动15~20分钟（如散步）后再睡。

午睡以“少”为佳，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡。因为人们正常的一个睡眠周期为90~100分钟，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦乏力、梦多不适。

午睡不仅可以弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，还能诱发对人体有益的深度睡眠。徐福平提醒说，午睡应尽量卧床而眠，而不要伏案或靠在沙发上睡，否则会造成脑部血流量减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。再次，午睡不可贪凉，不能在屋檐下、楼道“穿堂风”经过处或迎空调处午睡，以免入睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。

少喝冷饮 “养阳”健脾

夏季应养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量食用生冷食物，否则会造成脾胃虚寒，引起慢性胃肠病。徐福平解释，夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些冷饮、吃些凉食无可厚非，但若贪图一时之快，过食生冷寒凉之物，而不顾及脾胃功能，就会造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。他说，也正是如此，《食饮以宜》一书中有“唯有夏月难调理，内有伏阴忌凉水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋来生疟痢”的告诫。

女性经期更应注意少食寒凉之物。脾胃虚寒、阳虚怕冷的人，夏季可以适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以“养阳”的食物达到冬病夏养。

徐福平提醒，若属于阳盛体热体质，则不宜过用温热之品，宜选用西瓜、番茄、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等清解暑热。长夏湿邪为主，也可多进食健脾化湿的食物或药膳，如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、陈皮等，以增强脾胃运化水湿之功。

夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多食用肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担，助湿生痰，因此，此时饮食应以化火为主。徐福平解释说，根据五行学说，苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火。同时，苦可祛湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和五味、醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。

（赵得高）