俗话说：“人老腿先老，百病从腿养。”要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节。其实，要想拥有健康的膝关节很容易，每天练习静蹲就可以了。

膝关节上方的肌肉叫股四头肌，其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强其力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及动态稳定性，缓解运动时对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别呈内、外八字（这样既能锻炼力量，又不增加髌股关节压力），慢慢蹲为30~45度，然后静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，最后起身慢走放松。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟。练习时应精力集中，自然放松。

对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。需要提醒的是，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定，为保护膝关节、预防关节病发生，对于健身爱好者，建议别靠墙静蹲。

（陈清华）