拉伸
  荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，腿抽筋发生频率降低了59%。
  如果你正处于腿抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚，可尝试做站姿小腿拉伸动作；如果抽筋位于大腿，可尝试做拉伸腘绳肌的动作。
均衡饮食
  要确保你的日常饮食中含有大量的镁——豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然它的效果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。
保持体内有充足的水分
  你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。
观察尿液的颜色也能起到指示作用：如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈现出暗黄色，就是那种接近于琥珀的颜色，那就说明你需要喝更多的水了。
       （文自萌）