出现失眠别担心 助眠方法有讲究

　　在生活中失眠的人非常多。其发病原因复杂多样，躯体不适（尤其是各种慢性疾病）、酒精药物的依赖和滥用、精神疾病、环境干扰均可引起失眠，失眠同时还与遗传、经历生活应激事件、压力过大、各种不良睡眠习惯等有关。因此，治疗失眠应从多方面考虑，以下几个方法失眠患者都可以尝试，从中找到适合自己的办法。

　　呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。

　　放松训练 睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

　　饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

　　音乐疗法 聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，可以建立诱导睡眠的条件反射。

　　          （吴志坚）