扶正祛邪强身体 不同人群有侧重

  秋冬季节，气温变化较大，很多人容易因抵抗力下降而出现头疼脑热。中医认为“正气存内，邪不可干”，人体正气足才不易得病。首都医科大学附属北京中医医院治未病科副主任医师张国英说，正气是人体正常机能状态，如果阴阳气血运转失常则正气受损。增强抵抗力要扶正祛邪，但不同人群应有侧重，具体可概括为一句话：男补肾女养血，老补虚少调胃。

男性补肾

  肾藏精，一是贮藏五脏六腑水谷的精气，维持生命、滋养人体各组织和器官；二是贮藏肾脏的精气，主人体生长发育。相较女性，男性精气消耗更大，再加上现代人有熬夜、吃不健康食品等不良习惯，身体机能大幅下降，易招致各种疾病。张国英建议男性补肾多管齐下：一是要多运动，推荐打太极拳等能锻炼腰肌功能的运动。中医说腰为肾之腑，太极拳是以腰为轴、锻炼全身的运动，有益于强健肾脏。二是要多吃黑色食物。黑色食物入肾，黑芝麻、黑米、木耳、蓝莓、海参、覆盆子、女贞子等可以补肾益精。肾虚严重的人群经医生指导后可用六味地黄丸等中药进补。

女性养血

  中医认为，气与血是人体两大基本物质，气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用，血有营养和滋润作用。女性因月经、孕产等生理特性，气血消耗大，容易气血不足，所以要注意进补。

  女性养气血要注意以下几点：一、运动以轻柔为主。静则养阴，可练习打坐、瑜伽和八段锦等柔缓运动。二、不要过度祛湿。血属阴，过度祛湿也是一种损伤，要适当多食红枣、猪肝、胡萝卜、粳米、小米等益气血食物，还可多补水。三、忌熬夜与不科学减肥。女性熬夜比男性更伤身体。“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃五谷杂粮十分伤气血。

老人补虚

  随着年龄增长，人体机能衰退，容易出现久病体虚、缺乏营养等问题，适当进补有助于改善身体机能、防治慢性疾病。正常老人以食补为佳。春夏季节阳气充裕，要适当多一些户外运动，少吃温燥食物；秋冬阳气下降，要多晒太阳，多吃牛、羊肉等温热性食物。有“三高”等慢性病的老人，应在医生指导下结合疾病调整饮食。但冬季进补也要注意过犹不及，吃太多和吃太少一样会让身体亏损。此外，老人也可以按摩或艾灸关元穴（位于脐下三寸），这些对于气虚所致的疲乏、活力下降等亚健康状态有极好的防治作用。每天可按摩一两次，每次5~10分钟。

孩子调胃

  小孩儿容易得两类疾病，一类与脾胃有关，如消化不良，另一类与肺脏相关，如鼻炎、感冒等。肠胃和肺养好了，孩子得病就少。儿童饮食种类要丰富，食物温度要适宜，同时应注意不要过饱。俗话说，“若要小儿安，三分饥与寒”，适当少吃少穿对孩子更有益。按摩可以增强抵抗力，推荐摩腹和捏脊两种方法。摩腹操作方法为：以肚脐为中心，用手掌顺时针或逆时针轻摩50圈：容易上火、便秘的孩子只做顺时针摩腹，容易腹泻的孩子只做逆时针摩腹，健康孩子可以先顺时针再逆时针按摩。捏脊时要用两手拇指和其他手指配合轻柔按捏，从尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可。脊柱两侧分布有17对穴位，经常按摩可以提高孩子的抵抗力。 (纪长健)