俗话说：“热水泡脚，胜似补药。”热水泡脚自古以来就是一种非常受人们欢迎的养生方式，特别是在冬天，用热水泡脚可以驱除寒冷，温阳暖体。山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，泡脚是一种中医养生保健方法，它不仅具有加快血液循环、刺激穴位、解乏散寒之功效，还能提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

冬季泡脚有哪些好处

王乐荣称，民间自古就有“冬天泡脚，丹田温灼”的说法，冬天泡脚有以下几点好处：一是有助于缓解失眠。泡脚时可在盆里加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，这样能够健脾益气、宁心安神，提高睡眠质量。二是有助于疏通经脉。冬季，很多女性末梢循环不良，手脚冰凉，用热水泡脚能达到促进血液循环的作用，进而改善手脚冰凉的现象。三是有助于放松身心。脚底有很多穴位、反射区、经络，如果经常泡脚并做脚部按摩，就会对身体有良好的保健功效。四是有助于缓解头痛。把双脚浸入到40℃的热水中15~20分钟，能够缓解头痛症状。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

泡脚时加点“料”更利养生

多数人都是直接用温水泡脚，对此，王乐荣建议大家在水里加点“料”，因为这样更有益于健康养生。至于加什么“料”，可根据自身情况进行选择，常用的有以下几种：

艾叶 艾叶味苦性温，具有温经止血、祛寒止痛、祛湿止痒等功效，体内湿气重、痛经宫寒、月经不调、皮肤瘙痒及风寒感冒者均可使用艾叶泡脚。

生姜 生姜性温、味辛，具有温通经脉、祛寒保暖之功效，使用生姜泡脚有助于缓解手脚冰冷的症状，同时还能预防风寒感冒，因此怕冷的人可多用生姜泡脚。

花椒 花椒作中药时具有行气、祛寒、止痛等功效，用花椒泡脚有助于将血脉打通，让整个身体都感觉暖融融的。

萝卜 有脚臭的人可以用萝卜泡脚，以去除脚臭味。

泡脚后脚底按摩好处多

每天在泡脚后坚持做脚底按摩能缓解身体疲劳，延年益寿，增强精力，特别是有助于改善睡眠状况。

脚底板上半部“人字形”下约1厘米处为肾反射区，反复推按此反射区至脚底发热，对肾虚、中气不足者有一定的益处；脚底后跟部为失眠反射区，压揉此处到酸痛发热对头晕眼花、失眠者有帮助；刮脚踝骨以下内外两侧直至有酸痛感，对缓解前列腺等疾病有一定帮助。大家可以据此在泡脚后进行有针对性的按摩。

泡脚注意事项不可忽略

任何一种养生方法都不是人人都适用的，并且要掌握正确的方法才可以达到养生的目的。王乐荣提醒大家泡脚时要注意以下几个方面：

一是最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。另外，泡脚桶要注意清洁。浸泡时间以30分钟左右为宜，水温一般以40℃~45℃为好，若水凉，中间可加热水1~2次。

二是泡脚前后最好喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时不宜泡脚，以免影响食欲或消化。

三是以下足部疾病患者不宜泡脚：

足癣等足部皮肤病患者不宜泡脚，因为热水会使足部毛细血管扩张，可能导致继发性细菌感染。

足部扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。

下肢静脉曲张和静脉血栓患者也不宜泡脚。这是因为用热水泡脚时下肢动脉扩张，皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢，局部血流量的增加不但不会改变静脉回流的速度，反而会加重静脉回流负担，加重血液淤积。

四是有高血压、气喘、心脏病者，泡脚时间宜缩短为15分钟，若无不适，可适当延长浸泡时间。

五是糖尿病患者脚部神经对温度的敏感性不太强，如果泡脚时水温太高很容易被热水烫伤，严重的还可能会引起肢体坏死。因此，如果糖尿病患者需要泡脚的，建议先让家人帮忙调试水温。

六是儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，所以要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，孩子足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

七是不可盲目给泡脚水加“料”。想在泡脚水中加中药材，最好根据自己的体质或听从医生建议。（王碧辉）