一进入老年，很多人的身体素质就大不如前，所以老人学会养生就更加重要。老人养生有啥讲究？火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红说，老人养生有四个重要时段，这四个时段也被称为老人养生的黄金时间。

刷牙：饭后30分钟

饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭之后，尤其是食用了酸性食物后，牙釉质就会变得松软。饭后立即刷牙会损害牙釉质，时间一长牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时会出现牙齿酸、痛的症状。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点：一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强牙釉质抗酸的能力；三是注意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时间不能太短，至少要3分钟，牙刷要在口腔里上下左右来回循环，不要总是刷某一个部位。

散步：饭后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但饭后要先休息半小时到1小时再去散步。散步前应先做简单的热身动作，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能；不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖道路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。

散步时间最好控制在30~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚：21时左右

在不同的时间段泡脚，保健作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在21时左右泡脚，这样效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚，身体热量增加后体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经也可以通过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶，并让泡脚水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过长，以20~25分钟为佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太高，一般以40℃~45℃为宜。

洗澡：睡前90分钟

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡水的温度不宜过高，最好在40℃左右。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间多狭小、地面湿滑，很容易出现危险。另外，最好为浴室安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，这样一旦发出意外情况，外面的人可及时打开门进行施救。

（赵得高）