早春养生第一方案

助您健康快乐过春天

一年之计在于春，经过了一个喧闹的春节长假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，从现在开始，我们要为健康再做“储蓄”。早春怎样养生？几位专家为大家推荐了一套简单易行的早春养生方案，照着做起来，健康长寿不是梦。

早春第一补：无论男女都用乌鸡白凤丸

顺四时为养生的第一原则，中医专家樊正伦教授经常说的一句话是：顺四时则生，逆四时则亡。

顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天就会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。樊教授说：“这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了。人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。”

所以，早春第一补，重在补肝。樊正伦建议，春天，无论是男人或是女人，都可以多少吃点乌鸡白凤丸。“那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣药，为什么让我们吃？对此，樊教授说，其实这种看法是不对的。乌鸡白凤丸可以补气血，女人调养多以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳的状况，因此也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

早春第一吃：一寸黄豆芽营养最给力

说到早春第一吃，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说，黄豆芽的微量元素含量多于绿豆芽和其他芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。

黄豆芽位居“活体蔬菜排行榜”之冠。典籍中，黄豆芽被列为益寿食物第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

孙树侠建议最好自己发豆芽，这样可以掌握“火候”，因为豆芽并不是越大越好。“一寸左右长最佳。”他说，这个时候是豆芽营养素最饱满的时候，其时豆芽的微量元素含量要超过它的“兄弟”芽菜和绿豆芽，以及其他的芽类蔬菜。

黄豆芽中的胡萝卜素比黄豆中的要增加1~2倍，维生素B2可增加2~4倍，而维生素B12竟是大豆中的10倍左右。除此之外，其中还有丰富的维生素E。黄豆中不含维生素C，而其芽苗中却含有大量的维生素C，每百克黄豆芽含维生素C20~30毫克。另外，黄豆中的氨基酸和矿物质也会通过发芽被释放出来。

特别是对于正在生长发育的孩子，早春时节蔬菜品种还不多，多补充些黄豆芽，可以摄入更丰富的营养。尤其是成倍增加的叶酸、核黄素等物质，正是孩子成长所必需的。而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳。喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

早春第一动：做个“走班族”轻松易控制

过完春节，仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少，更多的人还是喜欢通过缓缓而行的方式来活动身体。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说：“这就对了。”

早春时候，天气还比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型”的。这种运动最合适——不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

赵纪生说，身边的很多朋友在早春这段时间里都选择了走着去上班，到单位的时候微微出汗，刚刚好。

走路时一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，此时如果不喘气，运动强度就是正好的。有些人觉得衣服增减不好控制，这个时候，围巾和帽子就能派上用场了——戴上和脱掉都很方便，比解开衣服要安全很多。

早春第一乐：屋里发发呆大脑静下来

要说这早春第一乐，其实就是换个好心情。北京电视台《养生堂》栏目特约专家沈雁英建议大家发发呆。

喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活“言归正传”后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐，每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳，因为阳光可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑情绪。如果说发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。因此，早春第一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。（翟 超）