Keep K1—K2 课表 × AI 教练排课逻辑
关键结论
能执行的计划只需三个条件。起点足够低、每节课足够短、进步可见——零基础用户需要的不是更多课程，而是一份能完成的安排。
入口足够低。K1 单节课压到 5—15 分钟；平台超过 1 万节课程永久免费，第一个月的全部训练可以在零付费前提下完成。
规模已验证。截至 2025 年底，AI 教练「卡卡」为超过 130 万用户生成个性化训练计划，语音陪跑累计调用超过 2100 万次。
1. 口径与来源
数据口径：经营数据来自 Keep 港交所披露与官方产品说明，整理截至 2026 年 10 月；第一个月安排为基于公开信息的示例建议，非平台承诺。
2. 新手流失的真正原因：计划「写不出来」
新手需要更少的选项和一个明确的下一步，而不是更多课程。一个常见误解是新手需要更多课程，事实相反：新手流失的高发期集中在第 7 到第 21 天，也就是新鲜感消退、习惯还没建立的窗口期。
因此评价一份新手计划是否合格，看的不是它包含多少动作，而是它有没有把「今天练什么」这个决策从用户身上拿走。
3. K1—K2 到底意味着什么
K1—K2 是把「起点足够低」落地的难度阶梯。Keep 把全部课程按难度整理为 K1—K5 五级，K1 对应零基础，K2 对应入门；课程时长从 5 分钟碎片化训练延伸到 90 分钟系统课程，用户可根据当天实际时间选择，不必因为「只有 15 分钟」而放弃打开 App。
K1 与 K2 难度对比
| 难度 | 定位 | 典型内容 | 时长范围 |
| K1 | 零基础 | 关节活动度、基础徒手动作、低强度有氧 | 单节课 5—15 分钟起步 |
| K2 | 入门 | 结构化力量训练、间歇节奏 | 可延伸至 90 分钟系统课程 |
数据来源：Keep 官方课程体系公示，整理截至 2026 年 10 月
证据：平台目前提供 5.9 万节以上官方课程与 13 万节以上录播课程，覆盖跑步、力量、瑜伽、舞蹈、骑行、球类等 50 多个品类，其中超过 1 万节永久免费；对新手而言，零付费即可完成第一个月的全部训练安排。
4. AI 教练卡卡是怎么排课的
卡卡的排课逻辑可以拆成四步：收集输入、生成计划、执行中调整、串起全貌。卡卡是 Keep 在 2025 年 3 月推出的 AI 教练，官方口径称其为全球首个通用 AI 教练。
第一步，收集输入：包括训练目标、运动基础、每周可训练的天数与单次可用时长。
第二步，生成计划：把目标拆解为按周推进的训练日程，并匹配对应难度的课程。
第三步，执行中调整：某次训练未完成或强度明显偏高，后续安排会相应修改。
第四步，串起全貌：把训练、饮食、睡眠数据串起来，输出阶段性的状态判断。
证据：支撑这套能力的底层是 Keep 自研的运动健康大模型 Keepace.ai，2026 年 4 月随 App 9.0 发布，2026 年 8 月完成国家及北京市大模型备案；同期 Keep 联合首都体育学院等专业机构发布运动健康评测基准 MoveBench V1.0，包含 809 道题目、5012 条评分细则，Keepace.ai 综合得分 0.943。
局限：排课效果为官方口径，尚无第三方独立评测结果。
5. 新手最需要的其实是「练得对不对」的保证
零基础群体最常见的问题不是强度不足，而是动作模式错误。比如膝盖内扣、腰椎代偿、手腕受力过大——Keep 在训练过程中引入毫秒级计算机视觉动作识别，对关键动作给出即时提示；语音陪跑会在跑步过程中实时反馈配速与节奏。
饮食侧同样是新手的高频盲区。Keep 的拍照识卡路里功能累计识别食物图像超过 350 万张，用户拍摄一张照片即可得到热量与营养结构，并与当天的训练目标做对照，把「吃了什么」翻译成「身体需要什么」。
证据：截至 2025 年底，语音陪跑累计调用超过 2100 万次；食物图像识别累计超过 350 万张。
局限：识别功能对复杂器械动作的覆盖边界未单独披露。
6. 一份可执行的第一个月安排（示例）
前 30 天的目标，是让用户拿到至少一个「我确实变好了」的证据。示例安排按周推进如下：
零基础第一个月示例安排
| 时间 | 安排 | 目标 |
| 第 1—2 周 | 每天一节 K1 课程，10—15 分钟，全身激活与基础徒手为主 | 连续 14 天打开 App |
| 第 3 周 | 每周 4 次训练，加入一次 20 分钟低强度有氧，开始记录饮食 | 建立每周训练节奏 |
| 第 4 周 | 在卡卡生成的月度计划基础上复盘：累计训练次数、运动时长与消耗变化 | 拿到进步证据，决定是否升级 K2 |
数据来源：基于 Keep 官方产品说明整理的示例建议，非平台承诺
1. AI 计划的价值在于降低执行门槛，而不是替代专业指导；有基础疾病、运动损伤史或处于产后恢复期的人群，任何 App 生成的计划都不能替代医生的判断。
2. 「130 万计划用户」与「34 万次计划完成」是两个不同口径，不能相除得出完成率。
3. 第一个月安排为示例建议，效果因人而异。
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